Mecánica de caminar mejorada
Quizás creas que no puedes o no debes mejorar tu forma de caminar, pero las investigaciones muestran que entrenar tu mecánica para caminar ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la resistencia.
Los estudios han demostrado que el uso de pesas en los tobillos (entre el 1 y el 2 % del peso corporal) puede mejorar la mecánica de la marcha en adultos por lo demás sanos.
De hecho, se ha informado que caminar con peso adicional es más eficaz para ejercitar los músculos de la pantorrilla que caminar normalmente.
En un estudio, hombres y mujeres que no habían experimentado lesiones en las extremidades inferiores en los últimos seis meses caminaron dos metros con pesos en los tobillos equivalentes al 0%, 1% y 2% de su peso corporal.
Se midieron la velocidad de marcha, la longitud de la zancada, la frecuencia de la zancada, la anchura de la zancada y el ritmo de la zancada.
Hubo cambios significativos en la distancia recorrida entre los grupos del 0% y el 1%, así como entre los grupos del 1% y el 2%.
La velocidad y el ritmo de la marcha también mostraron cambios significativos entre los grupos.
Los resultados sugieren que caminar con pesas en los tobillos puede ayudar a mejorar múltiples medidas de caminata en adultos-libres de lesiones.
Puede reducir la grasa corporal
Al igual que otras formas de entrenamiento de resistencia, incorporar pesas en los tobillos a su rutina diaria de ejercicios puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Un estudio de 2016 examinó los efectos del entrenamiento de resistencia ligera con pesas en los tobillos sobre los parámetros antropométricos y la composición corporal en adultos.
Los participantes del estudio usaron pesas en los tobillos durante al menos 20 minutos durante las actividades diarias, tres días a la semana.
Se midieron el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura, la relación cintura-a-cadera, el porcentaje de grasa corporal y el porcentaje de músculo esquelético al inicio del estudio, a las 6 semanas, a los 3 meses y a los 6 meses.
Si bien no hubo cambios significativos en el grupo de IMC, el grupo de intervención observó reducciones en la circunferencia de la cintura, la relación cintura-a-cadera, el porcentaje de grasa corporal y el porcentaje de músculo esquelético.
Como parte del ejercicio diario, las pesas en los tobillos pueden ser un método eficaz para mejorar los parámetros antropométricos y la composición corporal.
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