Agarre correcto para peso muerto

Las correas son una ayuda de entrenamiento muy común, un elemento básico para muchos levantadores.

Generalmente, las correas se utilizan para superar la debilidad del agarre durante el peso muerto, lo que nos ayuda a realizar peso muerto-de mayor intensidad.

Investigaciones relacionadas también han demostrado que el uso de correas puede aumentar la fuerza máxima o las repeticiones. Si bien esto es valioso para el entrenamiento de resistencia, se desconoce su impacto en la velocidad de la barra y la potencia explosiva durante el movimiento.

Para los atletas, mejorar la potencia explosiva y la velocidad de movimiento durante el entrenamiento puede tener un impacto positivo en el rendimiento.

Se llevó a cabo un estudio-de medidas repetidas en el que todos los sujetos realizaron un peso muerto de 1RM (sin correas) y luego realizaron una prueba con y sin correas.

El experimento incluyó cuatro intensidades: 20%, 40%, 60% y 80% de 1RM, y estas pruebas se completaron en cuatro visitas.

Cada visita implicó entrenamiento a la intensidad objetivo en un orden aleatorio, con un intervalo de 48- a 72 horas entre visitas. Se permitía el levantamiento de pesas con polvo, pero no se permitían cinturones ni correas para las rodillas. Se requería que los agarres fueran doblemente superiores y el peso muerto se realizaba de manera tradicional.

Este estudio se realizó como una comparación de un único-grupo. Si bien este tipo de estudio puede proporcionar una mayor claridad sobre el papel del equipo, se deben considerar otros factores en la formación práctica. La fatiga puede afectar la calidad del entrenamiento durante el entrenamiento de múltiples-series, especialmente durante las últimas series de un entrenamiento de múltiples-series continuas. Por lo tanto, se necesita investigación que respalde el uso de cinturones en esta área.

Además, una crítica es que el 1RM del peso muerto puede ser diferente cuando se utilizan cinturones. El uso de cinturones puede aumentar el 1RM, distorsionando potencialmente los resultados.

En base a estos resultados, recomendamos evitar los cinturones a menos que sea necesario (debido a la fatiga), especialmente cuando se entrena a intensidades submáximas.