En términos generales, cuanto más rápida sea la velocidad, más rápida será la cadencia.
Sin embargo, eso no significa que se permita que la cadencia sea muy lenta cuando la velocidad es lenta.
Incluso cuando se corre lentamente, como cuando el ritmo es de unos 7 minutos, el corredor debe mantener la cadencia en unos 170 pasos/minuto.
La cadencia ideal generalmente reconocida es de 170-180 pasos/minuto.
Entonces, ¿cuanto más rápida es la velocidad, más rápida es la cadencia?
Este no es el caso. En el proceso de carrera rápida, si el ritmo es de 5 minutos, una cadencia demasiado rápida provocará un empuje hacia atrás insuficiente y entrará en el siguiente aterrizaje, y la fuerza no se convertirá completamente en energía mecánica, sino que se liberará en forma de energía térmica.
Además, en el proceso de carrera rápida, si la cadencia es demasiado rápida, los músculos se contraerán y relajarán con frecuencia, y no se relajarán lo suficiente, lo que también agravará la fatiga muscular.
Los corredores maduros que quieran mejorar su velocidad deben entrenar su zancada cuando la cadencia pueda alcanzar los 180-200 pasos/minuto.
En resumen, independientemente de la velocidad, la cadencia debe estar en un rango razonable.
Se recomienda que los corredores de masas adopten una cadencia de 170-180/min.
Esto es muy útil para mejorar la eficiencia de la carrera, reducir el impacto del aterrizaje, mejorar la experiencia de carrera y reducir la aparición de lesiones.
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