1. Método de frecuencia cardíaca
Este método utiliza el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima como control de intensidad.
Si ha probado su frecuencia cardíaca máxima, siga el valor de la prueba HRmax; si no has medido tu frecuencia cardíaca máxima, pero llevas puesto el último reloj de Garmin
Forerunner, el reloj le proporcionará periódicamente un valor recomendado de frecuencia cardíaca máxima después del ejercicio basándose en datos históricos, con la configuración de prueba automática de frecuencia cardíaca máxima activada.
Si no tienes ninguno de estos dos, no te preocupes, puedes usar la fórmula de estimación de frecuencia cardíaca máxima 220-age para estimar tu valor de frecuencia cardíaca máxima (por supuesto, puede ser mayor o menor, pero alrededor de este valor).
2. Correr para perder grasa
Para perder grasa, se recomienda entrenar en el rango del 65% al 72% del porcentaje máximo de frecuencia cardíaca.
Este rango de frecuencia cardíaca tiene el mejor efecto de pérdida de grasa.
La mayor ventaja de perder grasa en una cinta de correr es que puede controlar bien su frecuencia cardíaca en el mejor rango de frecuencia cardíaca para perder grasa sin verse afectado por las condiciones de la carretera y la exposición.
El tiempo de entrenamiento recomendado para correr para perder grasa es de 30 a 60 minutos.
3. Entrenamiento de máxima capacidad aeróbica
El entrenamiento de capacidad aeróbica máxima generalmente se refiere a una concentración de lactato en sangre de 1,8-2,0 mmol/L, y una frecuencia cardíaca correspondiente al 75%-78% de la frecuencia cardíaca máxima.
El tiempo recomendado para el entrenamiento de la capacidad aeróbica máxima es de 45-90 minutos.
4. Entrenamiento en colina
La cinta de correr es una buena herramienta para el entrenamiento en colinas.
Puede aumentar la pendiente y simular las condiciones de las colinas agregando intervalos de colinas a su ejercicio diario.
La cinta de correr puede aumentar fácilmente la dificultad y la intensidad del entrenamiento aumentando la pendiente sin aumentar la velocidad.
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