En la primera etapa, calienta durante 3 minutos con una pendiente de 4 y una velocidad de 5; continúa durante 5 minutos con una pendiente de 8 y una velocidad de 6 para acostumbrarte al modo de ejercicio y aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca;
En la segunda etapa, la pendiente aumenta a 12-16-18 en etapas y la velocidad se mantiene en el rango de 5,5 a 6,5, con una frecuencia cardíaca relativamente estable para una quema de grasa eficiente y la duración es de 5+5+10=20 minutos.
Durante este proceso, debe controlar su frecuencia cardíaca para asegurarse de que esté dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa (60 % ~ 80 % de la frecuencia cardíaca máxima);
En la tercera etapa, reduzca gradualmente la pendiente a 12-6 y mantenga la velocidad en torno a 6.
Si aún tienes fuerza física, puedes aumentar la velocidad a 6,5 en una pendiente de 6.
Si has sudado mucho y tu fuerza física ha llegado al fondo, puedes reducir la velocidad a 5,5 con una pendiente de 6, y continuar durante 5+5=10 minutos para reducir gradualmente tu frecuencia cardíaca y exprimir lo último de fuerza física;
En la cuarta etapa, con una configuración de pendiente 2+velocidad 4, tiene una duración de 7 minutos, permitiendo que el cuerpo descanse y se recupere gradualmente en condiciones dinámicas.
Todo el proceso dura 45 minutos, de los cuales 25 a 30 minutos están en el rango de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa.
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