1. Trampolín × Pelota BOSU – Desafío inestable bidireccional
Método de actividad
Después de calentar y hacer ejercicios de equilibrio en la pelota BOSU, cambia al trampolín para alternar saltos, saltos con una sola-pierna y desafíos de sentadillas, alternando hacia adelante y hacia atrás.
Notas
Preste atención a la transición del ritmo de aterrizaje; Ambos equipos son inestables y los movimientos deben ser lentos y constantes.
Ventajas
Mejora enormemente la propiocepción, la estabilidad central y la reacción de equilibrio; Adecuado para entrenamiento avanzado.
Desventajas: alta dificultad, mayores riesgos de seguridad, no se recomienda el entrenamiento sin supervisión.
2. Trampolín × mancuerna/pesa rusa × placa de equilibrio (combinación tres-en-una)
Método de actividad
Realice una combinación de salto dinámico en el trampolín y realice movimientos de fuerza estática como sentadillas + pesas en la placa de equilibrio después del aterrizaje.
Notas
El lugar debe disponer de un paso seguro y el equipo debe estar dispuesto en orden; el practicante necesita tener una base básica de equilibrio y fuerza.
Ventajas
Combina entrenamiento dinámico y estático, teniendo en cuenta el aeróbico, la resistencia muscular y el control neuronal.
Desventajas: el sistema de formación es complejo, la curva de aprendizaje es pronunciada y se requiere la supervisión del entrenador.
3. Trampolín × Mancuerna/Pelota × Pared - Entrenamiento de reacción de lanzamiento
Método de actividad
Lanza una pelota con peso o atrapa la pelota en un rebote rápido en la pared entre saltos para mejorar el poder explosivo y la coordinación ojo-mano.
Notas
La pared debe ser blanda o estar en una zona segura; la pelota no debe ser demasiado pesada y el entrenamiento de control de reacciones debe tener límites preestablecidos.
Ventajas
Estimular la explosividad y los sistemas de reacción, mejorar la agilidad y el juicio espacial.
Desventajas: Los riesgos son principalmente colisiones accidentales y desvíos de lanzamiento, y se requiere soporte en el lugar.
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