pesas rusas profesionales

Movimientos recomendados para el entrenamiento de cadera con pesa rusa

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Introducción del producto

Ejercicios recomendados para entrenar la cadera con pesas rusas

peso muerto con pesas rusas

Guía de detalles del entrenamiento

· Posición de pie: Pies ligeramente más anchos que los hombros, dedos ligeramente girados hacia afuera, pesa rusa colocada entre los pies cerca de los tobillos.

· Agarre: Sostenga el mango de la pesa rusa con las palmas hacia el cuerpo.

· Inicio y descenso: Inhale, doble las caderas y las caderas para estirarse hacia atrás y hacia arriba, mientras dobla ligeramente las rodillas, las rodillas apuntando hacia los dedos de los pies y la espalda recta.

Sienta estiradas las nalgas y la parte posterior de los muslos.

La profundidad de descenso se limita a que la espalda pueda mantenerse recta y la pelvis no se voltee.

· Fuerza y pico: Exhale, empuje el talón con fuerza hacia el suelo, impulse la cadera hacia adelante y hacia arriba, sienta la contracción fuerte del glúteo mayor.

Al ponerse de pie, apriete deliberadamente las nalgas y mantenga la pelvis neutra, no empuje demasiado la cintura hacia adelante, los omóplatos ligeramente retraídos y hundidos.

· Ritmo de entrenamiento: Controle el descenso durante aproximadamente 2-3 segundos, levántese explosivamente durante aproximadamente 1 segundo y contracción máxima durante aproximadamente 1 segundo.

Guía para evitar errores

· Joroba/cifosis lumbar: El core no se tensa y la espalda lo compensa.

Consecuencia: ¡Dolor de espalda!

Solución: apriete el core y estabilice la columna lumbar.

· Rodillas hacia adentro/movimiento excesivo hacia adelante: Al pasar al modo de sentadilla, se debilita la estimulación de los glúteos y aumenta la presión sobre las rodillas.

Solución: alinee siempre las rodillas con la dirección del segundo y tercer dedo del pie y sienta las caderas como la fuerza principal.

· Levanta la pesa rusa con los brazos: ¡Los brazos son sólo ganchos! La fuerza debe provenir de la cadena muscular en la parte posterior de las nalgas y las piernas.

Solución: imagina que los brazos son cuerdas y las pesas rusas son objetos pesados, y súbelos con las caderas.