Entrenamiento de abdominales con pesas rusas

Pecho-Buenos días compatible

Movimientos alternativos: flexiones de piernas; Músculos objetivo: glúteo mayor e isquiotibiales.

Presionar una pesa rusa liviana en la parte superior de su pecho para completar este movimiento de cadena posterior puede ayudarlo a abrir su pecho y encontrar la mejor alineación para la parte superior de su cuerpo, manteniendo así segura su espalda baja.

Columpio con pesas rusas

¡Uno de los movimientos más clásicos y efectivos del entrenamiento con pesas rusas!

Este movimiento se basa principalmente en la potencia de las caderas para ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y los glúteos, especialmente el glúteo mayor y los isquiotibiales, al tiempo que fortalece la fuerza central y aumenta el poder explosivo.

Cuando realices un swing con pesa rusa, primero párate con los pies-separados a la altura de los hombros, sujeta el mango de la pesa rusa con ambas manos y coloca la pesa rusa entre tus piernas.

Luego doble ligeramente las rodillas, mueva las caderas hacia atrás, mantenga la espalda recta, apriete el centro y mueva la pesa rusa hacia adelante rápidamente mediante el poder de las caderas mientras inhala.

Exhala cuando llegue a la altura del pecho, controla la caída de la pesa rusa y repite el movimiento para mantener un ritmo de swing constante.

sentadillas con pesas rusas

Si desea tener glúteos firmes y turgentes, puede agregar sentadillas con pesas rusas a su menú de ejercicios.

Primero, sostenga la pesa rusa con ambas manos y colóquela frente a su pecho.

Párese con los pies-separados a la altura de los hombros, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese.

Esta acción fortalece los músculos de las piernas y del tronco, y también puede ejercitar los músculos de los glúteos.