Arranque con pesas rusas
Notas:
No alejes demasiado la pesa rusa de ti, controla la pesa rusa y acércala a tu cuerpo.
Una vez que esté al nivel de su cabeza, habrá completado el proceso de extracción.
Ahora necesitas ejercer fuerza y levantar las manos a la posición bloqueada.
Puntos de acción:
Coloque una pesa rusa en su mano derecha entre sus piernas, con los pies ligeramente más anchos que sus hombros, deje que la pesa rusa se balancee entre sus piernas, luego levántese repentinamente y tire del peso hacia su cuerpo.
Cuando la pesa rusa esté al nivel de su cabeza, empuje las palmas hacia el techo para que la pesa rusa gire sobre su antebrazo.
Este es 1 movimiento completo.
Se recomienda hacer 10 veces, cambiar de brazo y repetir.
Pesa rusa alrededor de la cabeza
Puede fortalecer tu conexión mente-muscular, lo que requiere la concentración total de tus hombros, tríceps, espalda y core para controlar la carga alrededor de tu cabeza.
Por tanto, podrás mejorar tu concentración, aumentar la intensidad y aprovechar al máximo cada práctica.
Notas:
Mantén tu núcleo apretado.
Pasar pesas rusas por la cabeza es más difícil de lo que crees.
Tus caderas se moverán, tu espalda baja se arqueará, tensarás tu caja torácica apretando tu núcleo y luego, lentamente, envolverás la pesa rusa sobre tu cabeza.
Consejos de acción:
Párese con los pies-separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa frente a su pecho, apriete su núcleo, esta es la posición inicial, luego haga un círculo en el sentido de las agujas del reloj (o en el sentido contrario a las agujas del reloj) alrededor de su cabeza. Al hacer este movimiento, mantenga apretados los omóplatos y el centro.
Etiqueta: Pesas rusas de 9 kg, fabricantes, proveedores, fábrica de pesas rusas de 9 kg en China, Set de Kettlebell, Mini Kettlebell, Kettlebell universal
