Columpios con pesas rusas
Este es probablemente el rey de todos los ejercicios con pesas rusas.
Este ejercicio desarrolla glúteos explosivos, un núcleo estable y aumenta el ritmo cardíaco.
Todo deportista puede beneficiarse de esto.
Levantamiento turco-Levántate
Este es un gran ejercicio que trabaja la movilidad y la estabilidad de todo el cuerpo y es un excelente ejercicio para la prevención de lesiones.
Asegúrate de elegir un peso que puedas levantar con seguridad y ten cuidado de hacerlo lentamente.
Si quieres hacerlo más desafiante, intenta hacer un levantamiento turco-con la pesa rusa invertida.
Sentadillas en copa
Esto se puede hacer con la misma facilidad con mancuernas, pero la versión con pesas rusas de la sentadilla en copa es superior porque requiere un agarre más fuerte y, créeme, quieres un agarre más fuerte.
Transporte de pesas rusas
Kettlebell Carry abre un mundo completamente nuevo de ejercicios.
Todos estos ejercicios trabajan la fuerza/estabilidad del core, la fuerza de agarre y la fuerza de los hombros en diversos grados.
¡Sé bueno llevando cosas y la vida será más fácil!
Press con pesas rusas invertidas (para deportistas que necesitan ejercitar la parte superior del cuerpo): No todos los deportistas necesitan ejercitar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo, pero esto es muy útil para los deportistas que necesitan fuerza en la parte superior del cuerpo y en nuestra vida diaria.
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