Hierro fundido con pesas rusas

 

Movimiento 1

 

Párese con los pies-separados a la altura de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos;

Inclínate y balancea la pesa rusa con la fuerza de tus caderas y piernas;

Haz una sentadilla al mismo tiempo;

La altura de la pesa rusa debe ser paralela a tus ojos;

Este movimiento agrega una sentadilla al swing con pesas rusas;

Estimular aún más los músculos de las nalgas y las piernas.

 

Movimiento 2

 

Acuéstese sobre la estera de yoga con los pies apoyados sobre la espalda;

Levante las manos a 45 grados hacia la cintura y la espalda y sostenga ambos lados de la pesa rusa al mismo tiempo;

Utilice la fuerza de su abdomen para levantar la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo;

La columna lumbar debe estar cerca de la estera de yoga;

Este movimiento añade peso al crujido;

Tiene un mejor efecto sobre el ejercicio abdominal;

Si quieres entrenar tus músculos abdominales o líneas de chaleco, debes probar este movimiento.

 

Movimiento 3

 

Coloque la pesa rusa en el suelo y presione las palmas de las manos tanto como sea posible para formar un diamante;

Mantenga el cuerpo recto, el centro apretado y forme una línea recta desde un lado, evitando la cintura caída o la espalda arqueada;

Inhale al descender, doble los codos y júntelos a los lados del cuerpo, de modo que hombros y codos queden al mismo nivel;

Exhale al ascender, utilice los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba;

Esta acción es en realidad una flexión de diamantes-con pesas rusas;

Es muy bueno para estimular y ejercitar el pecho y tríceps.

 

Movimiento 4

 

Párate con los pies-separados a la altura de los hombros, el core apretado, la pesa rusa hacia arriba y las manos sujetando firmemente la pesa rusa;

La parte superior de los brazos está cerca de los lados del cuerpo y, al exhalar, los antebrazos se doblan hacia el pecho y los bíceps se contraen;

Al inhalar, baje lentamente, mantenga la tensión muscular y evite relajar completamente o hiperextender los brazos;

Mantenga estables la articulación del hombro y el torso durante todo el proceso y evite sacudir el cuerpo hacia adelante y hacia atrás o utilizar la inercia para compensar;

Se recomienda que la velocidad de movimiento sea "acelerar y desacelerar".