Aprende a ejercer la fuerza correctamente.
Kettlebell es un equipo de ejercicio relativamente avanzado, que requiere una buena condición física, especialmente control central y capacidad de agarre.
Se recomienda que los estudiantes con cierta base física entren en contacto y hagan ejercicio para evitar lesiones.
Una postura de ejercicio correcta es el requisito previo para un entrenamiento con pesas rusas seguro y eficaz.
-Sosteniendo la pesa rusa
Sostenga el mango de la pesa rusa con ambas manos, mantenga la distancia entre los mangos ligeramente mayor que el ancho de los hombros, con las palmas hacia el cuerpo y los brazos colgando de forma natural. Asegúrese de que la muñeca esté en una posición neutral para evitar doblarla o extenderla excesivamente, lo que puede causar daño al complejo de fibrocartílago triangular.
-Apretar el núcleo
Al realizar movimientos con pesas rusas, mantenga tensos los músculos centrales (abdomen, cintura y espalda) para mantener la estabilidad del cuerpo.
-Mantén la postura corporal recta
Al realizar movimientos con pesas rusas, evite arquear la espalda o colapsar. Debe mantener el pecho erguido, asegurarse de que la columna permanezca neutra y tensar el abdomen para evitar anomalías posturales compensatorias de la articulación del hombro y el núcleo de la columna.
-Presta atención al ritmo respiratorio
Durante el movimiento, preste atención a la respiración, normalmente exhale al ejercer fuerza e inhale al relajarse.
Otra cosa a la que se debe prestar atención en el ejercicio con pesas rusas es hacerlo dentro de sus posibilidades.
En términos de fuerza muscular, espera hasta que un peso sea más fácil de hacer antes de avanzar a la siguiente intensidad y no te desafíes fácilmente.
En cuanto a la resistencia muscular, al realizar entrenamiento con pesas rusas se debe evitar la fatiga excesiva y prestar atención al descanso para no afectar la calidad de la postura y el movimiento y provocar lesiones.
Además, el ejercicio con pesas rusas requiere controlar la amplitud y velocidad del movimiento para asegurar que cada movimiento esté controlado y evitar la deformación del movimiento.
Sea claro acerca del rango de movimiento de sus propias articulaciones para evitar exceder el rango de movimiento de sus propias articulaciones y causar lesiones en las articulaciones.
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