mancuernas rosas

 

Acción 1

Sostenga las mancuernas con ambas manos hacia afuera, con las palmas hacia arriba.

Cuelgue naturalmente a ambos lados del cuerpo, con la espalda recta y mire hacia adelante.

Exhala, dobla lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros con ambas manos al mismo tiempo.

Quédese durante 1-2 segundos, sienta la contracción del bíceps.

Inhala, regresa lentamente a la posición inicial, haz 36 segundos.

 

Acción 2

Sostenga las mancuernas con ambas manos con las palmas hacia adentro, naturalmente cuelguen hacia los lados del cuerpo.

Mantenga el núcleo apretado, la espalda recta, mire hacia adelante.

Exhala, levanta las mancuernas hacia la cara con ambas manos alternativamente.

Acerque la parte superior del brazo y el antebrazo lo más posible, apriete el bíceps.

Inhala, vuelve a la posición inicial, haz 36 segundos.

 

Acción 3

Basado en la acción 2, cambia una mano para levantar las mancuernas con ambas manos.

Exhala cuando los levantas, inhala cuando los bajas, principalmente para ejercitar los tríceps.

 

Acción 4

Sostenga las mancuernas con las palmas hacia arriba, enderece la espalda y mire hacia adelante.

Exhala, levanta las mancuernas con ambas manos hasta la altura de tu pecho.

Haga una pausa de 1 a 2 segundos y sienta la contracción del bíceps.

Inhala, cambia las palmas de las manos hacia arriba para sostener las mancuernas hacia abajo y regresa a la posición inicial.

Siente la contracción del braquiorradial y hazlo durante 36 segundos.

 

Acción 5

Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a los lados de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.

Primero doble un brazo, exhale, doble la mancuerna hacia arriba y gire el antebrazo hacia afuera.

Hasta que la mancuerna esté cerca de la altura de los hombros, manténgala así durante 1 o 2 segundos y sienta la compresión de los músculos.

Inhala, controla la mancuerna para que baje lentamente, repite con el otro brazo y hazlo durante 36 segundos.