linda mancuerna

 

Acción 1

 

Acuéstese sobre una estera de yoga con las piernas dobladas a unos 90 grados y separadas a la altura de las caderas-

Sostenga mancuernas en cada mano y colóquelas a los lados de su pecho, con las palmas hacia adelante y los antebrazos perpendiculares al suelo.

 

Exhala, usa tus caderas para empujarlas hacia arriba para formar una línea recta entre tus muslos y el torso.

Levanta las mancuernas y estira los brazos al mismo tiempo, con la parte superior de los brazos cerca de la línea media de tu cuerpo.

 

Inhala y baja lentamente las mancuernas a ambos lados de tu pecho.

Completa de 8 a 12 veces por serie, haz 3 series

 

Ejercicio muscular: estimula las partes media e inferior del pectoral mayor, el glúteo mayor y los músculos centrales.

Beneficios: mejora el problema de "pecho superior débil, pecho inferior débil hueco", dando forma a las líneas de la cadera y las piernas.

 

Acción 2

 

Acuéstese sobre la estera de yoga, ponga los pies firmemente en el suelo, doble las rodillas 90 grados

Sostenga las mancuernas con las manos a una distancia estrecha (péguelas al suelo) y estire los brazos hasta la parte superior del pecho.

 

Codos cerca del torso, omóplatos retraídos y hundidos cerca del suelo.

Inhale, presione lentamente la parte superior del pecho, con los codos cerca del torso.

 

Exhala, empuja las mancuernas verticalmente hasta los brazos rectos.

8-10 veces por serie, haz 3 series

 

Músculos ejercitados: músculos internos del pecho, tríceps.

Beneficios: mejora el grosor de los músculos del pecho y mejora la fuerza de los tríceps.