Acción 1
Párese con los pies-separados a la altura de los hombros, la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante y el abdomen contraído.
Sostenga una mancuerna con ambas manos, colóquela naturalmente sobre el abdomen, con los codos ligeramente doblados.
Exhale, use el músculo deltoides anterior para levantar la mancuerna a lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta la altura de los hombros.
Inhala, baja lentamente a la posición inicial, 45 segundos por serie.
Beneficios: moldea el contorno del hombro, corrige la postura del "hombro redondo" y mejora la estabilidad de la articulación del hombro.
Grupo de músculos objetivo: músculo deltoides anterior, tríceps
Acción 2
Párate con los pies-separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y el core apretado.
Sostenga mancuernas con ambas manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas una frente a la otra y los codos ligeramente doblados.
Exhale, use el haz medio del músculo deltoides para impulsar la parte superior del brazo hacia un lado y hacia arriba.
La parte superior del brazo está paralela al suelo y la contracción máxima es de 1 segundo.
Inhala, controla las mancuernas para volver a la posición inicial, el cuerpo no tiembla, 45 segundos por serie.
Beneficios: Mejora la proporción corporal del "triángulo invertido", corrige la mala postura de hombros y pecho redondos.
Grupos de músculos objetivo: el haz medio del músculo deltoides es dominante, el haz anterior del músculo deltoides y el músculo infraespinoso.
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