Saco de boxeo blanco

Concéntrese en ejercicios de bolsa de velocidad suaves y limpios

La bolsa de velocidad cuelga del techo y requiere que desarrolles un ritmo fuerte y consistente para tu boxeo. Realiza un movimiento circular regular, manteniendo las manos y la bolsa en movimiento. Esta es una de las mejores formas de desarrollar resistencia, conexión y coordinación con ambas manos.

Ejecute la bolsa de velocidad durante 3 a 5 minutos, descansando 30 segundos entre cada intervalo.

3-5 rondas de trabajo con saco pesado de 3 minutos por sesión de entrenamiento

El saco pesado (un gran saco colgante o saco de boxeo que se utiliza para el entrenamiento de potencia) se convertirá en tu mejor amigo. Quieres atacar durante 3 a 5 minutos como si estuvieras en una pelea. Sin embargo, asegúrate de no quedarte ahí parado intentando golpear. Mantente alerta, sigue avanzando como en una pelea real y de vez en cuando detente para esquivar, evadir y bloquear, tal como lo harías en una pelea real. Generalmente, cuanto más realista sea el ejercicio, más eficaz será.

Para un entrenamiento más desafiante, balancee la bolsa antes de comenzar. Esto te obliga a concentrarte en un objetivo en movimiento.

Pruebe ráfagas de "sprint" de 30 segundos para desarrollar la resistencia del brazo

Usa un saco pesado y lanza tantos golpes como puedas en 30 segundos. Concéntrate en la velocidad, no en la potencia, al lanzar golpes. Después de 30 segundos, descansa 30 segundos y luego repite 4-5 veces.

Iniciar un régimen de entrenamiento de fuerza

Puede optar por levantar pesas o simplemente utilizar el peso de su cuerpo para desarrollar músculo. Independientemente de tu estilo, intenta realizar de 2 a 3 días de entrenamiento de fuerza por semana, reduciéndolo a 1 minuto durante las peleas. Afortunadamente, el boxeo es tan intensivo-en músculos que obtienes beneficios cada vez que peleas, entrenas o practicas boxeo de sombra, por lo que el entrenamiento de fuerza no debería ser el foco de tu entrenamiento.