Barra de peso pequeña

Si ya estás acostumbrado a los entrenamientos con mancuernas u otro entrenamiento de fuerza y ​​estás listo para un nuevo desafío, considera incorporar algunos ejercicios con barra a tu rutina.-Este es exactamente el siguiente paso que debes dar.

Para los principiantes, es mejor familiarizarse con otras formas de entrenamiento de fuerza antes de levantar una barra. Debes tener algo de práctica, experiencia y dominio de los ejercicios que planeas realizar con una barra.

Por ejemplo, antes de intentar hacer sentadillas traseras con barra, ya deberías haber realizado sentadillas en copa con mancuernas. O, si has hecho-remo inclinado con mancuernas o peso muerto con mancuernas y ahora quieres probar estos movimientos con una barra, solo estarás seguro cuando tengas plena confianza en los movimientos reales.

Incluso si ya estás acostumbrado a realizar ciertos ejercicios con mancuernas pesadas, como principiante con barra, es mejor comenzar con una barra vacía y no apresurarte a agregar peso. Esto te permite acostumbrarte al agarre y observar cómo reacciona tu cuerpo a la barra.

Vale la pena buscar orientación profesional cuando empiece. Un entrenador puede ayudarlo a aprender los movimientos básicos con barra, corregir su forma y garantizar su seguridad y protección contra lesiones.

Consejos de seguridad con barra

Aumente el peso gradualmente. Agregue poco a poco y vea cómo responde su cuerpo antes de agregar más peso.

Realiza ejercicios con barra lentamente y con control, especialmente cuando recién estás comenzando y necesitas familiarizarte con los nuevos movimientos.

Calienta antes de tu entrenamiento con barra (¡como con cualquier entrenamiento!). Se recomienda comenzar con ejercicios con peso corporal o mancuernas que imiten los movimientos que luego realizarás con la barra. Por ejemplo, haz algunas series de sentadillas con peso corporal o sentadillas con mancuernas antes de pasar a las sentadillas frontales con barra, o haz algunas flexiones antes de hacer press de banca con barra.