El empuje de cadera con barra, conocido como el "rey del levantamiento de cadera", es definitivamente una primera opción esencial para el entrenamiento diario de cadera.
Durante el movimiento, presta atención a mantener siempre el core tenso, la pelvis inclinada hacia atrás, la barbilla hacia adentro y los ojos mirando hacia adelante.
Luego empuja y baja las caderas con total control y amplitud; y manténgase en la cima por un tiempo para enfatizar la sensación de fuerza en los músculos de los glúteos.
A medida que avanza el entrenamiento, bajo la premisa de garantizar un rendimiento técnico preciso, aumente gradualmente la intensidad del peso para dar a los músculos de los glúteos una estimulación lo suficientemente fuerte como para promover su crecimiento.
Además, si a menudo te sientes dolorido e incómodo en la cintura al practicar el empuje de cadera, además de comprobar que no tienes una postura incorrecta de arquear la espalda, también puedes intentar utilizar un pedal de fitness con una altura ligeramente inferior.
En muchos casos, utilizar un banco demasiado alto también es el principal motivo que afecta la realización del movimiento y provoca molestias en la cintura.
Peso muerto con barra, este movimiento compuesto de entrenamiento de las extremidades inferiores, ¡creo que todo el mundo lo conoce!
Puede fortalecer eficazmente los músculos de los glúteos y los isquiotibiales mediante la flexión y extensión de la cadera, dando forma a unos glúteos perfectos y llenos hacia arriba.
Al practicar, la distancia entre los pies es aproximadamente la misma que el ancho de los hombros, mantenga el core apretado, enfatice la flexión total de la cadera, empuje las caderas hacia atrás y baje la barra.
Luego contraiga los músculos de la cadera y las piernas para levantar la barra y colocarla en posición vertical.
Durante todo el proceso, la cabeza y la columna deben estar en línea recta;
Evite la postura incorrecta de doblar la espalda para ejercer fuerza.
¡Esto no solo debilitará fácilmente el efecto del entrenamiento de glúteos, sino que también dañará la columna lumbar y la espalda!
Además, también puedes utilizar mancuernas para practicar según tus propias preferencias, y el efecto es el mismo.
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