Problemas comunes que destruyen el efecto Serape
1. Debilidad central: provoca una "fuga" de potencia y una compensación excesiva de las extremidades superiores (como una torsión excesiva de la columna lumbar cuando un boxeador golpea).
2. Control escapular deficiente: activación insuficiente del músculo serrato anterior, lo que reduce la eficiencia del swing.
3. Flexibilidad torácica-de cadera inadecuada: rango de rotación limitado (por ejemplo, los golfistas no pueden girar completamente los hombros).
En cualquier movimiento, la capa delantera/trasera se estira o acorta en coordinación; Todas las estructuras espirales a lo largo de los huesos axiales pueden hacer que nuestras extremidades parezcan un látigo, ejerciendo una enorme energía.
La rigidez es la premisa básica de la estabilidad y la transmisión eficaz de la fuerza, y también es una de las claves para prevenir lesiones; la rigidez de los músculos centrales restringe la velocidad del movimiento y el tamaño del poder explosivo.
En pocas palabras, los músculos centrales crean un ancla fuerte para liberar la capacidad de movimiento distal; por ejemplo, en la fase de inclinación y aceleración, los atletas excelentes pueden "ajustar" mejor la rigidez del tejido muscular central para optimizar la potencia del látigo.
El método de entrenamiento con barra y barril se basa en los principios anteriores.
El método de entrenamiento con barra y barril puede mejorar mejor la fuerza central.
Tomemos como ejemplo la prensa rotativa:
① Durante el proceso de levantamiento, la espalda izquierda está completamente extendida, el codo se endereza y el dorsal ancho se estira;
② El codo opuesto está lo más cerca posible de la cadera y la columna está flexionada lateralmente;
③ La pierna trasera está completamente estirada, el centro del pie delantero está en el antepié y la rodilla está doblada. En esta acción, la capa trasera del lado izquierdo se acorta completamente y la parte trasera se estira.
Al realizar la acción con normalidad es necesario procurar que haya una espiral mientras se estira al máximo la cadera, la rodilla y el tobillo.
Sólo así el ejercicio podrá ser eficaz.
Etiqueta: Pesas con barra de 20 libras, fabricantes, proveedores, fábrica de pesas con barra de 20 libras en China, Juego de barra fija, barra universal
