Cojín de equilibrio de yoga

Puntos clave:

1. Doble los codos y apoye los antebrazos sobre la plataforma de equilibrio. Apóyate sobre las puntas de los pies, manteniendo las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos en línea recta.

2. Empuje los codos hacia los pies mientras dobla los dedos hacia adelante, manteniendo el torso estable.

3. Mantenga la tensión en los hombros, la espalda y el abdomen; active el núcleo para evitar que la espalda baja se hunda.

4. Respire uniformemente y mantenga el torso estable en todo momento; descansar cuando esté fatigado.

5. Este ejercicio fortalece aún más los músculos centrales de los jugadores, reduciendo el riesgo de lesiones de espalda y columna durante los juegos.

 

El entrenamiento del equilibrio es un elemento crucial para mejorar el equilibrio de los jugadores de baloncesto. Más allá de mejorar el equilibrio, los ejercicios pueden incorporar pelotas de baloncesto u otros equipos para prácticas específicas junto con ejercicios de peso corporal.

El entrenamiento del equilibrio puede mejorar la calidad de nuestra vida diaria y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con caídas.

 

El mantenimiento del equilibrio humano (estabilidad corporal y homeostasis) se garantiza mediante tres sistemas:

(1) El sistema del oído interno: El oído interno mantiene el cuerpo nivelado;

(2) El sistema propioceptivo: la propiocepción coordina el equilibrio;

(3) Sistema visual: a través de propioceptores en los nervios sensoriales (ubicados en tendones y articulaciones), transmiten señales neuronales al sistema nervioso central, proporcionando información sobre el movimiento o conciencia de la posición del cuerpo y la orientación espacial; el sistema visual capta información a través de los ojos e informa al cerebro de la posición espacial del cuerpo dentro del entorno.

Las almohadillas de equilibrio estimulan los finos sentidos táctiles de la piel, permitiéndonos percibir la posición de los pies, las rodillas, las caderas y el equilibrio de las extremidades. El patrón de puntos en relieve en la superficie aumenta la fricción, estimula el sistema sensorial y entrena la propiocepción. Además, la superficie inestable involucra los músculos responsables del equilibrio y fortalece los músculos centrales.

 

De pie estático sobre ambos pies

Puntos clave: Párese con ambos pies sobre la plataforma para encontrar su punto de equilibrio. Mantenga su cuerpo lo más erguido posible. Puedes avanzar en esto intentando pararte con los ojos cerrados.

 

Parado con una sola pierna-sobre una colchoneta

Puntos clave: Párate sobre un pie sobre la colchoneta para encontrar tu punto de equilibrio, manteniendo el otro pie suspendido. Mantenga el equilibrio mientras está de pie, luego alterne los lados.

 

Ponerse en cuclillas con ambos pies sobre la colchoneta

Puntos clave: Párese con ambos pies sobre la colchoneta para encontrar su punto de equilibrio, manteniendo el cuerpo lo más erguido posible. Realiza sentadillas, subiendo y bajando lentamente mientras mantienes el equilibrio. Aumente gradualmente las repeticiones para desafiarse a sí mismo.

 

Equilibrio para tragar con una sola pierna sobre una colchoneta

Puntos clave: comience con ambos pies sobre la colchoneta. Cambie lentamente el peso a una pierna, manteniéndola recta. Extiende la otra pierna hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados. Mantenga esta postura de "tragar", alternando lados.