Almohadilla de equilibrio de espuma

Recordatorio: Los padres o profesores deben supervisar durante las sesiones de formación de los niños.

1 estiramiento central sentado

Propósito: Estirar los músculos centrales. Este ejercicio alarga los músculos centrales para promover una mejor relajación.

Procedimiento: Coloque la plataforma de equilibrio sobre una silla. Mientras está sentado erguido, mueva el peso de la parte superior del cuerpo alternativamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Inclínese hacia un lado hasta que el pie opuesto casi se levante del suelo. Mantenga la posición final durante unos 4 a 5 segundos y luego cambie de lado. Esquema de repetición: aproximadamente 10 a 15 repeticiones.

2 Entrenamiento de coordinación y equilibrio

Propósito: Transforma la plataforma de equilibrio en un dispositivo de entrenamiento de apoyo.

Procedimiento: Coloque la plataforma de equilibrio en el suelo. Coloque ambos pies en el centro de la plataforma de equilibrio. Da un paso lento hacia adelante y hacia atrás mientras levantas los brazos. Centra tu atención en los músculos centrales (espalda baja y abdomen). Si se siente inestable, utilice un dispositivo de asistencia (barandilla, pared) y sosténgalo ligeramente con ambas manos mientras mantiene la parte superior del cuerpo erguida. Consejo: aumente la dificultad caminando lentamente o alternando elevaciones de piernas. Esquema de repetición: aproximadamente de 10 a 15 repeticiones, realizando 7 series con la plataforma de equilibrio.

3 entrenamiento en cuclillas

Propósito: Fortalecer los músculos de las piernas.

Ejecución: párese con los pies ligeramente más separados que el ancho-de las caderas. Baje las caderas hasta ponerse en cuclillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo (imagínese sentado en una silla). Mantenga durante 10 segundos, luego 20 segundos, luego 30 segundos... aumentando gradualmente el tiempo de espera. Finalmente, levántese lentamente hasta ponerse de pie. Consejo: mantenga las rodillas alineadas sobre los pies. Esquema de repetición: 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Entrenamiento de soporte 4 cuadrúpedos

Propósito: Mejorar la movilidad de las articulaciones de hombros, cadera y rodilla.

Ejecución: Arrodíllate sobre la plataforma de equilibrio con la rodilla izquierda, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga el equilibrio con el brazo izquierdo y la pierna derecha durante 10 segundos, luego cambie de lado. Esquema de repetición: aproximadamente 10-15 repeticiones por pierna, repita durante 3-5 series.