Método de entrenamiento con escalera de agilidad
Durante este ejercicio, doble activamente las rodillas e inclínese hacia adelante para aumentar la amortiguación a medida que avanza rápidamente.
Lo ideal es realizar cada serie de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso.
Mantenga un ritmo constante durante cuatro rondas.
Evite pisar fuerte todo el pie durante este ejercicio, ya que la falta de amortiguación puede provocar lesiones.
Un marco, dos pasos
Puntos clave: Mire hacia la escalera y aterrice sobre las puntas de los pies con el centro de gravedad hacia adelante.
Da dos pasos en cada cuadro, balanceando los brazos mientras levantas las piernas.
Aumente la dificultad: levante las rodillas con cada paso y mueva los brazos rápidamente.
Deslizamiento lateral
Puntos clave: Mire hacia la escalera de lado, deslice los pies paralelos a su costado y aterrice en cada cuadrado pequeño, dando dos pasos en cada paso, de manera ligera y rápida, balanceando los brazos mientras levanta las piernas. Mantenga las puntas de los pies en el suelo.
Aumente la dificultad: mueva los brazos rápidamente.
Atrás y adelante
Puntos clave: comience de lado, mirando hacia la escalera, entrando en cada cuadrado y luego saliendo de él.
Entra dos veces, sal dos veces.
Afuera-fuera-dentro-dentro
Puntos clave: De cara a la escalera, suba con un pie y luego con el otro.
Luego, da un paso con un pie y luego con el otro, con un movimiento suave y sin esfuerzo.
Aumente la dificultad: cambie de pie para comenzar.
Afuera-dentro-fuera-dentro-dentro-dentro
Puntos clave: comenzando desde el exterior de la escalera, coloque los pies de lado en los cuadrados uno por uno, de izquierda a derecha, manteniendo un pie adentro.
Luego, salga uno por uno y repita en la dirección opuesta.
Aumentar la dificultad: dar un paso atrás.
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