Boxeo con escalera de agilidad

Ejercicio combinado con pelota de tenis

 

Objetivo de entrenamiento

Estimular la capacidad de los estudiantes para ejecutar movimientos rápidamente y mejorar la coordinación ojo-mano, mejorando así la agilidad.

 

Método de entrenamiento

Coloque una escalera de cuerda a lo largo del suelo.

Los estudiantes se paran de lado aproximadamente a 1 metro de la escalera, sosteniendo una pelota de tenis en su mano derecha.

Al comienzo del ejercicio, los estudiantes usan su muñeca para lanzar la pelota de tenis verticalmente hacia el suelo, haciendo que rebote hacia arriba.

 

Al mismo tiempo, se mueven lateralmente hacia la escalera y realizan los movimientos prescritos (saltar y entrar con uno o ambos pies, etc.).

Después de completar el movimiento, regresan rápidamente para atrapar la pelota que cae y rebota.

Se recomiendan dos series de ejercicios, con un período de descanso de 80 segundos entre series.

 

Sugerencia

El profesor debe recordar verbalmente a los estudiantes que realicen los movimientos rápidamente, minimizando el número de rebotes y caídas.

 

Taladro combinado con banda de resistencia

 

Objetivo del entrenamiento: Estimular la agilidad y la fuerza de las piernas de los estudiantes aumentando la resistencia.

Método de entrenamiento: Coloque la escalera de cuerda en el suelo a lo largo.

 

Los estudiantes se paran frente a la escalera.

Coloque mini bandas de resistencia alrededor de los tobillos o rodillas de los estudiantes.

 

Al comienzo del ejercicio, los estudiantes cruzan la escalera de cuerda utilizando los movimientos prescritos (elevaciones altas de piernas,-una sola pierna dentro-y-fuera, doble-pierna-fuera-, pequeños deslizamientos laterales, etc.).

Se recomiendan tres series de cada ejercicio, con 80 segundos de descanso entre series.

 

Sugerencia: Los maestros pueden usar bandas elásticas de diferentes niveles de resistencia según la capacidad de los estudiantes.

Haga que los estudiantes practiquen una combinación de ejercicios con y sin bandas elásticas para experimentar las diferencias en la fuerza y ​​​​la frecuencia de los pasos bajo diferentes resistencias.