Ejercicios de agilidad
1. Movimientos de escalera de agilidad lateral
Este ejercicio de escalera desarrolla tu agilidad lateral, permitiéndote moverte rápidamente de un lado a otro usando un juego de pies correcto.
El entrenamiento del plano frontal mejora tu rendimiento en deportes de equipo que implican movimientos de lado-a-laterales.
El entrenamiento lateral también ayuda a los atletas de potencia a desarrollar músculos que a veces-se pasan por alto, como los abductores y aductores.
El entrenamiento de agilidad en el plano frontal también puede mejorar las actividades de la vida diaria, como los pasos laterales, manteniendo el equilibrio y previniendo lesiones.
Cómo actuar
Coloca una escalera de agilidad en el suelo.
Párese junto a la escalera con la escalera a su izquierda, los pies-separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y en una posición atlética.
Coloque su pie izquierdo en el primer espacio y su pie derecho al lado.
Manteniendo las caderas bajas y el pecho levantado, continúa moviéndote hacia la izquierda hasta llegar al final, luego hacia la derecha.
Muévete rápida y rítmicamente, manteniendo los pies en el suelo.
Complete un total de cuatro repeticiones, descanse y repita tres veces.
Hazlo más fácil: muévete hacia los lados, en lugar de arrastrar los pies.
Hazlo más difícil: aumenta tu velocidad/haz elevaciones laterales de rodillas en lugar de arrastrar los pies/cambia de dirección inmediatamente cuando llegues a un extremo.
2. Ejecución lineal
La carrera lineal se refiere a correr (o esprintar) en línea completamente recta.
Esto garantiza que se mantenga en el objetivo y mejore el tiempo de reacción.
Cambiar de dirección mientras se corre es importante para el rendimiento deportivo.
Practicar correr en línea recta en una dirección puede mejorar tu juego de pies y desarrollar una base para la velocidad.
Cómo:
Establece una línea recta y comienza en un extremo de la línea.
Inclínese hacia adelante y conduzca con el pie trasero.
Comience a correr o correr, colocando el pie trasero delante del pie delantero en cada zancada.
Date la vuelta rápidamente y vuelve corriendo.
Hazlo más fácil: intenta caminar en línea recta/comienza con 10 yardas, luego intenta 20/descansa después de tu primer sprint en lugar de cambiar inmediatamente de dirección y correr hacia atrás.
Hazlo más difícil: Pídele a un compañero o entrenador que te llame para que gires y cambies de dirección, pero mantén un ritmo lineal/Tómate el tiempo para determinar cuánto tiempo lleva completar 30 yardas e intenta superar ese tiempo/Después de alcanzar tu primer objetivo, intenta correr en una dirección lineal hacia atrás.
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