Escalera de agilidad física

Carrera de obstáculos con marcador especial de tenis

 

Objetivos de la formación:

 

(1) Mejorar el movimiento lateral, la agilidad y el juego de pies.

(2) Mejorar el movimiento hacia adelante y hacia atrás, la agilidad y el juego de pies.

 

Métodos de entrenamiento:

 

Coloque de 10 a 12 marcadores, a una distancia de aproximadamente 90 cm.

 

(2) De lado alrededor de los marcadores: El atleta mira hacia la red y comienza en un extremo de los marcadores.

A medida que el atleta pasa los marcadores, utiliza pequeños pasos para ajustar sus pasos y se mueve ligeramente en diagonal hacia adelante y hacia atrás hasta llegar al marcador en el otro extremo.

Repite este ejercicio de la misma manera.

 

(3) Adelante y atrás alrededor de las marcas: el atleta mira hacia las marcas y comienza en un extremo de las mismas.

A medida que el atleta pasa las marcas, utiliza pequeños pasos laterales para ajustar sus pasos y avanzar ligeramente en diagonal hasta llegar al final de las marcas.

Luego vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio.

 

Carrera de araña especial de tenis

 

Objetivos del entrenamiento: Mejorar la agilidad y el juego de pies.

 

Métodos de entrenamiento:

 

(1) Comience desde la mitad de la línea de fondo, dé la vuelta y corra hacia la derecha hasta la esquina formada por la línea de fondo y la línea lateral de individuales. Reduce la velocidad y toca la esquina con el pie.

(2) Corre de regreso a la marca central, controla tu cuerpo y toca con el pie.

 

(3) Corre hacia la esquina formada por la línea lateral derecha de individuales y la línea de servicio. Después de controlar tu cuerpo, toca la esquina y corre de regreso a la marca central.

(4) Luego corre hasta la línea "T" y luego regresa a la marca central.

 

(5) Luego corre hacia la esquina formada por la línea lateral izquierda de individuales y la línea de servicio.

(6) Finalmente, corre hacia la esquina formada por la línea lateral derecha de individuales y la línea de fondo.