Balón medicinal de cuero suave

Todas las pruebas fueron precedidas por al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico-de intensidad baja a moderada y estiramientos dinámicos como-calentamiento. Se indicó a los participantes que no realizaran ninguna actividad física agotadora dentro de las 24 horas previas a la prueba y que no consumieran alimentos, bebidas energéticas o bebidas con cafeína dentro de las 2 horas previas a la prueba. A los participantes se les permitió consumir líquidos sin-cafeína antes de la prueba.

El protocolo de entrenamiento utilizado en este estudio implicó el entrenamiento con balón medicinal antes de las sesiones de entrenamiento regulares. Durante un período de 12-semanas, los participantes asistieron a dos sesiones de entrenamiento con balón medicinal por semana (un total de 24 sesiones de entrenamiento). Los entrenamientos se programaron entre semana y nunca los fines de semana. Si una competición estaba prevista para el domingo, el primer entrenamiento estaba previsto para el martes; si estaba prevista una competición para el sábado, el entrenamiento estaba previsto para el jueves. Se realizó un calentamiento dinámico de 5 minutos antes del entrenamiento con balón medicinal. En el programa de entrenamiento con balón medicinal, los participantes realizaron varios ejercicios con balón medicinal (lanzamientos frontales, lanzamientos por encima de la cabeza y lanzamientos laterales) desde cuatro posiciones diferentes (de pie, sentado, acostado y saltando). El programa de entrenamiento con balón medicinal se describe en la Tabla 1. Todos los ejercicios se realizaron en parejas. A lo largo del período de estudio, todos los participantes realizaron la misma cantidad de ejercicios, series y repeticiones. Además, los participantes no informaron sobre el uso de medicamentos o suplementos nutricionales que pudieran afectar las pruebas.

Resultados del estudio

Pruebas de fuerza: press de banca y press de hombros Las pruebas t-de muestras independientes no revelaron diferencias estadísticamente significativas entre los dos grupos en 1RM de press de banca y press de hombros antes del entrenamiento. Las medias y desviaciones estándar para el press de banca y el press de hombros de 1RM antes y después del entrenamiento se presentan en la Tabla 2. Después de 12 semanas de entrenamiento, ambos grupos lograron aumentos significativos en el press de banca y el press de hombros de 1RM previstos (p < 0,05); sin embargo, no hubo un efecto de interacción significativo entre los dos grupos. El coeficiente de confiabilidad test-retest (ICC) para la prueba de 1RM fue r=0.94–0,98.