Balón medicinal relleno de arena

Las investigaciones indican que el control troncal durante la ejecución de COD es fundamental para un desempeño exitoso de COD. El uso de balones medicinales para desarrollar la potencia de rotación es un método de entrenamiento popular que puede mejorar las capacidades de alta-velocidad (velocidad-fuerza). En cuanto al desarrollo de la DQO, los balones medicinales pueden proporcionar resistencia para la fuerza y ​​la potencia laterales al tiempo que mejoran la estabilidad de la columna al simular con precisión los cambios direccionales en los movimientos deportivos.

Tipo de entrenamiento La rotación con balón medicinal con saltos laterales (MBR) es un ejercicio de entrenamiento concéntrico-excéntrico-de cadena cerrada cuyo objetivo es desarrollar el mecanismo SSC para el control de la postura corporal, la fuerza excéntrica y la potencia de rotación utilizada durante la desaceleración COD. La singularidad de MBR radica en sus altas exigencias de estabilidad corporal en el plano horizontal y transferencia de control de fuerza en el plano frontal durante la rotación del tronco. La adición de saltos laterales requiere que los atletas utilicen eficazmente la triple extensión de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, así como el SSC en las extremidades superiores e inferiores, para desacelerar, reorientar el cuerpo y acelerar rápidamente en una nueva dirección.

Grupos de músculos implicados en el movimiento El movimiento de rotación unilateral del balón medicinal requiere la participación de múltiples grupos de músculos de las extremidades. Los principales grupos de músculos implicados en el inicio del movimiento y la estabilidad unilateral incluyen los músculos flexores plantares (grupo flexor plantar); el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el vasto intermedio (grupo del cuádriceps); semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral (grupo de los isquiotibiales); tibial anterior (grupo dorsiflexor); y glúteo medio y glúteo mayor (grupo de músculos glúteos). En el pie, los músculos peroneo corto, peroneo largo y flexor largo del dedo gordo participan en la eversión y flexión del pie. La rotación del tronco involucra los músculos romboides mayor, dorsal ancho, oblicuos internos y externos y erectores de la columna (longissimus thoracis, iliocostalis lumborum e iliocostalis thoracis).

Además, el flexor radial del carpo (flexor de la mano), el extensor cubital del carpo (extensor de la mano), el subescapular (rotación interna del hombro), el infraespinoso y el redondo menor (rotación externa del hombro), el bíceps braquial (flexión del codo) y el tríceps braquial (extensión del codo) también están involucrados, lo que garantiza un movimiento preciso y al mismo tiempo mantiene una alta producción de fuerza de rotación.