Balón Medicinal 3kg

Los siguientes grupos son adecuados para el entrenamiento con balón medicinal:

√ Aquellos que buscan perder grasa y moldear el cuerpo, especialmente aquellos que buscan mejorar la fuerza general y el poder explosivo;

√ Atletas que necesitan mejorar su rendimiento deportivo específico, como los saques de tenis o los golpes de boxeo;

√ Personas en rehabilitación deportiva;

√ Personas de mediana-edad y personas mayores.

 

Ejercicios clásicos-¡Empiece ahora!

 

Hay muchas formas de utilizar balones medicinales. El entrenador Zhi Jiaxun recomienda tres ejercicios clásicos que activan todo el cuerpo y aumentan la fuerza muscular.

 

01 Golpe con balón medicinal

Párese con los pies-separados a la altura de los hombros, sostenga el balón medicinal por encima de la cabeza e inhale. Exhale, doble las caderas, mantenga el core apretado, mantenga la columna neutra, evite arquear la espalda o colapsar la cintura y golpee con fuerza el balón medicinal contra el suelo.

 

Variación avanzada: realice una sentadilla profunda mientras dobla las caderas, luego salte y golpee el balón medicinal contra el suelo.

 

Nota: Involucre su núcleo, use sus glúteos para generar potencia y coordine los movimientos de la parte superior del cuerpo para completar el ejercicio.

 

02 Tirón lateral con rotación de estocada

Asuma una posición de estocada con una rodilla sobre la colchoneta y los dedos de los pies tocando el suelo. Asegúrese de que tanto las pantorrillas como los muslos formen ángulos de aproximadamente 90 grados y que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos de los pies.

 

Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos, luego gire el torso hacia la izquierda y hacia la derecha, luego regrese al centro; levante los brazos y levante el balón medicinal por encima de su cabeza hacia el frente. Repite estos movimientos.

 

Nota: Su torso debe girar con sus brazos y el balón medicinal, pero su pelvis debe permanecer estable y mirando hacia adelante. Durante este movimiento, deberías sentir un estiramiento notable en los costados y la cintura.

 

03 Pase de balón en posición supina en "forma de V-" del compañero

Siéntate frente a tu pareja con los pies tocándose y las rodillas dobladas aproximadamente a 90 grados para formar una "V-forma". Una persona sostiene la pelota con ambas manos y se acuesta en posición supina, luego lanza la pelota a su compañero mientras se sienta. Continúe pasando la pelota de un lado a otro.

 

Cuando esté sentado, muévase un poco más lento para concentrarse en activar los músculos abdominales y use los músculos del pecho para atrapar y lanzar la pelota.