Balón Medicinal 2kg

Aterrizaje sobre la pierna izquierda: Aterriza sobre la pierna izquierda, con el cuádriceps y los flexores plantares realizando contracciones excéntricas. Los isquiotibiales y los dorsiflexores realizan contracciones concéntricas, girando el balón medicinal hacia arriba hasta el hombro izquierdo. Después de aterrizar, regrese a la posición inicial-de pie con una sola pierna.

Errores comunes Si el atleta no puede controlar bien el balón medicinal, puede ocurrir rotación y/o flexión lumbar innecesarias. Si no se aborda, esto puede provocar problemas posturales, que pueden prevenirse fortaleciendo los músculos erectores de la columna.

Al final del movimiento de rotación, el balón medicinal se puede mover a una posición más detrás del cuerpo. Esto puede provocar una separación innecesaria de los hombros-cadera, normalmente debido a una rotación excesiva del hombro o a una compensación por una fuerza insuficiente en el brazo, el pecho o el core. Esto puede resultar en una mala estabilidad del movimiento y en la incapacidad de utilizar completamente el SSC. Este error se puede corregir utilizando un balón medicinal más ligero, permitiendo al atleta realizar el MBR con la técnica adecuada y a mayor velocidad.

Durante la rotación, el centro de gravedad del cuerpo puede desplazarse hacia adelante. Si el balón medicinal está demasiado por delante del cuerpo, puede provocar un aumento de la flexión torácica. La inclinación hacia adelante causada por la flexión torácica puede provocar inestabilidad al aterrizar sobre una pierna.

Para corregir este error, recuérdele al atleta que mantenga el balón medicinal cerca del cuerpo y mantenga una postura de "pecho-arriba" durante todo el movimiento. El atleta no puede extender completamente los tobillos, las rodillas o las caderas al inicio del salto lateral, por lo que no podrá maximizar la fuerza de propulsión. Esto se puede corregir pidiendo verbalmente al atleta que "extienda rápidamente los tobillos, las rodillas y las caderas" mientras salta del suelo. Una asimetría pélvica excesiva puede provocar un control deficiente del balón medicinal en el plano frontal, afectando así la estabilidad del aterrizaje.