Balón medicinal de 20 kg.

Entrenamiento con balón medicinal y potencia explosiva

Seis métodos básicos de entrenamiento con balones medicinales

(1) Golpe por encima de la cabeza con balón medicinal Descripción de la acción: Doble las rodillas y mantenga el torso recto. Extiende tus brazos y levanta la pelota por encima de tu cabeza. Aprieta tus glúteos y abdominales. Mantenga su cuerpo en línea recta. Acelera tus brazos y golpea con fuerza el balón medicinal contra el suelo directamente frente a tu cuerpo. Mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio; si es necesario, doble ligeramente las caderas. Repita el ejercicio durante el número especificado de repeticiones.

(2) Descripción de la acción de lanzamiento lateral con balón medicinal:

1. Seleccione un balón medicinal del peso adecuado, asegurándose de que pueda lanzarse con fuerza y ​​al mismo tiempo proporcione suficiente resistencia.

2. Coloque su cuerpo con el lado izquierdo hacia la pared, arrodillándose sobre una colchoneta de ejercicios o una tabla de espuma. Doble la rodilla derecha y colóquela en el suelo; Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo apoyado en el suelo.

3. Coloque la pierna izquierda delante de la pierna derecha. Apriete los músculos de los glúteos y el abdomen. Mantenga el cuerpo recto durante todo el ejercicio.

4. Sostenga el balón medicinal con ambas manos en la sección media-del cuerpo.

5. Gire ambos hombros hacia la rodilla alta, ejerciendo la máxima fuerza para lanzar la pelota hacia la pared en un movimiento de bateo.

(3) Lanzamiento paralelo de balón medicinal Descripción de la acción:

1. Mire hacia una pared y arrodíllese sobre una colchoneta de ejercicios o una tabla de espuma. Doble la rodilla derecha y arrodíllese sobre la colchoneta; Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo apoyado en el suelo. Su pierna izquierda debe colocarse delante de su pierna derecha.

2.Apriete los glúteos y los músculos abdominales. Mantén una línea recta con tu cuerpo durante todo el ejercicio.