Fortalecer el agarre para el peso muerto

Aunque el peso muerto a menudo se considera un ejercicio-para la parte inferior del cuerpo, también estimula significativamente los músculos-de la parte superior del cuerpo.

Entrenar estos "músculos de apoyo" asociados con el peso muerto es crucial para mejorar el rendimiento y el físico del peso muerto. A esto se le suele denominar "trabajo de apoyo", y la organización específica del trabajo de apoyo depende de las fortalezas y debilidades individuales.

El trabajo de apoyo también se puede utilizar para mejorar fases específicas del peso muerto, como superar los "puntos de conflicto" durante el levantamiento.

La cantidad de trabajo de apoyo requerido depende de la fuerza y ​​el acondicionamiento individual. Un error común entre los principiantes es exagerar el trabajo de apoyo, lo que perjudica la recuperación y, en última instancia, debilita el rendimiento del peso muerto. ¡No cometas este error!

Limitaciones de agarre - La fuerza de agarre a menudo puede ser un factor limitante importante en el peso muerto pesado. Muchos levantadores incorporan algún tipo de entrenamiento de agarre en su rutina diaria para abordar este problema.

Si bien hay muchos ejercicios que pueden aumentar la fuerza de agarre, como los calentamientos-de peso muerto con agarre por encima de la cabeza, los remo inclinados-, las dominadas-y las estocadas con mancuernas.

Pero mis favoritos personales son: las caminatas de los granjeros, los apretones en el banco, colgarse de un-brazo y usar un asidero.

Los ejercicios de asistencia para la parte inferior-del cuerpo se utilizan para desarrollar el tamaño y la fuerza de la-parte inferior del cuerpo. Mis ejercicios favoritos de asistencia para el peso muerto son: sentadillas traseras, sentadillas frontales, tirones de colchoneta, tirones de colchoneta, empujes de cadera, prensas de piernas y balanceos con pesas rusas.

En el mundo del entrenamiento de fuerza, recuerda que desarrollar la fuerza es un proceso largo.

Dedique tiempo a experimentar, descubrir la técnica que funcione mejor para usted y perfeccionarla continuamente.

Un peso muerto fuerte no sólo ayuda a mejorar el atletismo y desarrollar un físico impresionante, sino que también ayuda en actividades cotidianas como mover muebles o realizar trabajos manuales, y reduce el riesgo de lesiones.