Agarre opuesto de peso muerto

👊Para un mayor control y menos limitaciones musculares, el agarre mixto es el siguiente paso ideal para los levantadores de peso muerto. A diferencia del agarre por encima de las dos manos-, el agarre mixto es asimétrico y requiere que una mano esté en posición supinada (agarre por debajo) para mantener el control de la barra y un mejor agarre.

👊El agarre mixto es asimétrico, enfatizando el antebrazo del brazo de agarre por encima mientras recluta isométricamente el bíceps del brazo de agarre por debajo.

👊La principal ventaja del agarre mixto es obvia:-te permite levantar pesas más pesadas sin estar limitado por la rotación de la barra o la fatiga del agarre.

👊Esto lo convierte en una opción perfecta para intentar un peso muerto de 1RM. El agarre mixto es técnicamente casi tan simple como el agarre por encima de las dos manos-y es relativamente cómodo en comparación con técnicas más avanzadas como el agarre con gancho.

👊Debido a la asimetría del agarre mixto, puede provocar fácilmente desequilibrios musculares en los antebrazos, trapecio y deltoides durante el entrenamiento repetido. Los deportistas pueden evitar esto cambiando la orientación de la mano entre series, pero aún no es un agarre ideal para el entrenamiento regular. Si se realiza incorrectamente, un agarre mixto aumenta el riesgo de desgarros del bíceps y puede afectar negativamente la forma del deportista si la movilidad de su hombro o antebrazo es particularmente pobre.

👊Agarra la barra con una mano usando un agarre en pronación. Envuelva la otra mano debajo de la barra con la palma hacia afuera, como si estuviera realizando una flexión de bíceps.

👊Dependiendo del rango de movimiento del hombro, las manos se pueden ajustar para que estén más anchas o más cerca que el ancho de los hombros, siempre que el brazo en supinación permanezca completamente extendido y el codo no esté doblado.

👊Mantener el brazo inferior completamente extendido es particularmente importante, ya que permitir que el codo se doble bajo cargas particularmente pesadas puede provocar desgarros del bíceps.