Existen dos métodos comunes para confirmar la intensidad del ejercicio.
La primera es medirla con la frecuencia cardíaca y la segunda es juzgarla con el "nivel de intensidad auto-evaluado" (RPE).
La medición de la frecuencia cardíaca requiere usar un monitor de frecuencia cardíaca y luego usar la fórmula "220-edad" para estimar la frecuencia cardíaca objetivo.
Por ejemplo, si una persona de 35-años quiere hacer ejercicio al 65% de intensidad, el método de cálculo es (220-35)×0.65=120.
Aunque este método se usa ampliamente, la frecuencia cardíaca máxima que calcula no es precisa.
La frecuencia cardíaca máxima real de un individuo puede verse afectada por diferentes condiciones físicas, las condiciones físicas del día del ejercicio, el clima y otros factores.
Por el contrario, el RPE debería ser más práctico y preciso.
El RPE divide la intensidad del ejercicio en diferentes niveles del 1 al 20, 1 es sin esfuerzo y 20 es esfuerzo extremo.
Haga juicios basados en sus propios sentimientos durante el ejercicio.
Intensidad del ejercicio en cinta rodante
La intensidad del ejercicio en cinta rodante se puede dividir simplemente en 3 niveles:
Nivel 1 - RPE12~13, relativamente fácil, equivalente a una frecuencia cardíaca del 65 % de intensidad
Nivel 2 - RPE15~16, difícil, equivalente a una frecuencia cardíaca del 80 % de intensidad
Nivel 3 - RPE17~18, muy difícil, equivalente a una frecuencia cardíaca del 90% de intensidad
Cuando corres en el "Nivel 1", deberías poder hablar con claridad mientras haces ejercicio, pero no puedes cantar.
Hablar en el "Nivel 2" es un poco laborioso, pero el esfuerzo no debe ser demasiado alto.
Deberías poder hacer ejercicio durante más de 20 minutos.
El "Nivel 3" está cerca del esfuerzo extremo y sólo puedes aguantar de 5 a 10 minutos.
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