Carrera aeróbica máxima
La carrera aeróbica máxima te ayuda a mejorar tu economía de carrera y tus habilidades de carrera.
Este tipo de carrera a menudo se denomina entrenamiento a intervalos.
La carrera aeróbica máxima es más útil para prepararse para carreras de 5 km y medias maratones.
Aquí tienes un ejemplo: corre seis vueltas de 800 metros a tu máxima velocidad de carrera aeróbica, con 4 a 6 minutos de descanso para correr entre cada vuelta.
No debes realizar carrera aeróbica máxima más de una vez por semana, y la carrera aeróbica máxima no debe representar más del 6 al 10 por ciento de tus sesiones de entrenamiento.
También puedes participar en competiciones de carreras.
Al principio, debido a que el calentamiento-es suficiente y todos corren rápido, es fácil para los corredores primerizos "detenerse".
Es decir, la velocidad es demasiado rápida y rápidamente se agotan.
Debes avanzar a tu velocidad habitual de jogging sin apresurarte.
Si hay otros corredores con velocidades similares en la carretera, también podéis avanzar juntos.
Si hay agua en el camino, intenta beber un poco.
Por lo general, cuando tienes sed, tu cuerpo en realidad está deshidratado.
Si se siente demasiado sin aliento, también puede reducir la velocidad o incluso caminar a paso ligero durante un rato, disfrutar del paisaje, observar la postura de otras personas al correr, pensar más en las experiencias positivas de la vida y pronto verá la línea de meta.
Cuando pasas la línea de meta con una mente normal y le das la bienvenida al comienzo de otra etapa de tu vida, ya eres un corredor.
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