1. Ajuste la pendiente de la máquina para correr al 1%, intensidad "nivel 1" y trote o camine a paso ligero durante 40 a 60 minutos.
No puedes hacer ejercicio de alta-intensidad todos los días y tus músculos necesitan adaptarse y recuperarse para completar mejor la tarea.
2. Aumente la pendiente al 1%, corra o camine a paso ligero durante 30 a 60 minutos. Cambie la intensidad cada 5 minutos y alterne entre "nivel 1" y "nivel 3".
A medida que su condición física mejore, el tiempo del "nivel 3" también deberá ampliarse en consecuencia.
3. Puedes descansar completamente o practicar el contenido de 1.
4. Aumente la pendiente de la cinta de correr al 1% y corra o camine a paso ligero durante 20 minutos a una intensidad de "nivel 2" después del calentamiento. Al principio, es posible que sólo puedas completar un ejercicio de 20 minutos.
A medida que mejore su condición física, realizará ejercicios de intensidad de 2 o incluso 3 20-minutos.
Trota durante 5 minutos para recuperarte entre los dos tiempos.
5. Ajuste la pendiente de la cinta de correr al 1%, intensidad "nivel 1", trote o camine a paso ligero durante 40 a 60 minutos.
No puedes hacer ejercicio-de alta intensidad todos los días y los músculos necesitan adaptarse y recuperarse para completar mejor la tarea.
6. Configure la pendiente de la cinta de correr al 4%, corra o camine a intensidad "secundaria" durante 1 minuto.
Luego reduce la pendiente al 2%, corre o camina a "primera" intensidad durante 1 minuto. Vuelve a aumentar la pendiente al 5%, corre o camina a intensidad "secundaria" durante 5 minutos, luego redúcela al 2% y relájate durante 1 minuto.
Repite este ciclo hasta llegar a una pendiente del 10%, y finalmente finaliza con una relajación de 5 minutos con una pendiente del 2%.
7. Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico aeróbico, usar una cinta de correr le ayudará.
Con el uso adecuado de esta maravillosa herramienta de fitness, definitivamente podrás alcanzar tus objetivos.
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