Codera atlética

Cómo usar correctamente la codera deportiva

Muchas personas consideran usar coderas cuando experimentan dolor en el codo durante el ejercicio. Sin embargo, si se usan incorrectamente, las coderas no solo no brindan protección sino que, de hecho, pueden exacerbar el dolor e incluso dificultar la movilidad. Por lo tanto, dominar la técnica de uso correcta es el primer paso para que las coderas sean efectivas.

Después de recibir su codera, no se apresure a ponérsela. Primero, verifique la parte delantera y trasera del aparato ortopédico y la orientación. La mayoría de las coderas tienen marcas claras, como la orientación del logotipo de la marca, la ubicación de la abertura del codo y el diseño de la tira antideslizante interior.

Normalmente, el lado con la tira de silicona antideslizante mira hacia adentro y la abertura de la rótula debe estar alineada con el centro del codo. Usarlo al revés no sólo causará molestias sino que también reducirá significativamente su efecto protector, de manera muy parecida a usar zapatos al revés.

Luego, asegúrese de que la piel alrededor del codo esté limpia y seca antes de usarlo. Si acaba de sudar por el ejercicio o si su piel está cubierta de suciedad o grasa, es mejor limpiarla primero. Esto evita que el aparato ortopédico se resbale, mantiene el interior limpio y prolonga su vida útil.

Además, evite usar ropa demasiado gruesa. De lo contrario, la codera no encajará correctamente. Si tu ropa te queda holgada-, puedes arremangarte para que la codera esté en contacto directo con tu piel o usarla a través de una fina capa de medias. Esto proporciona un soporte y estabilidad más efectivos.

A continuación, pasemos a los pasos específicos para ponérselo. Si tiene una codera envolvente-, enróllela primero y luego tire lentamente hacia arriba desde la muñeca hasta la posición correcta en el codo, asegurándose de que la abertura rotuliana esté correctamente asegurada contra el codo. Sea cuidadoso y evite estirar demasiado el material elástico.

Si tiene una codera con correas o velcro, coloque primero el cuerpo principal para asegurar la posición correcta. Luego ajuste las correas para adaptarlas a su comodidad y soporte deseado. Las correas suelen estar cruzadas-o aseguradas horizontalmente para estabilizar aún más el aparato ortopédico.