¡Esta forma de ejercicio es muy eficaz para mejorar la salud cardiovascular! Es algo que tanto usted como sus familiares mayores deberían tomar en serio.
Esta forma de ejercicio es el entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza, que implica contraer los músculos contra una resistencia externa).
Es más, el artículo de hoy es especialmente adecuado-para compartir en grupos de chat familiares. Si bien los jóvenes deben "levantar pesas" para desarrollar músculo, el entrenamiento de resistencia también es especialmente importante para los adultos mayores, ya que es muy beneficioso para mejorar su calidad de vida en años posteriores.
Múltiples formas de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Es ampliamente reconocido que el entrenamiento de resistencia nos ayuda a aumentar o mantener la masa y la fuerza muscular.
En la actualidad existe cada vez más evidencia que respalda el uso del entrenamiento de resistencia en la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.
El entrenamiento de resistencia tiene un impacto positivo en los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular tanto tradicionales (como la presión arterial, la glucosa en sangre, los lípidos en sangre y el peso corporal) como los no-tradicionales (como la aterosclerosis, la inflamación crónica, la función física y el estado de ánimo).
La evidencia en la que se basa esta actualización proviene de ensayos controlados aleatorios con períodos de intervención de 2 a 6 meses; la mayoría de las pruebas involucraron entrenamiento de resistencia 2 a 3 veces por semana a intensidad moderada a alta (40 a 80 por ciento de la carga máxima).
En resumen, en comparación con los adultos que no participan en entrenamiento de resistencia, aquellos que sí lo hacen tienen una tasa de mortalidad por todas las causas un 15 por ciento menor y un riesgo de enfermedad cardiovascular un 17 por ciento menor.
No descuides tampoco el ejercicio aeróbico
El entrenamiento combinado, que combina ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia, puede reducir aún más ciertos factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, la diabetes y la hipercolesterolemia.
En comparación con los adultos sedentarios, aquellos que realizan entrenamiento combinado tienen entre un 40 y un 46 por ciento menos de riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, mientras que aquellos que realizan únicamente ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia tienen una reducción del riesgo de solo entre un 18 y un 29 por ciento de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares.
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