Trituradoras de calaveras con banda de resistenciaes un ejercicio de tríceps que se realiza utilizando bandas de resistencia (también conocidas como bandas elásticas). El nombre de este ejercicio generalmente se contrasta con el tradicional Skull Crusher con barra, un movimiento dirigido específicamente a los músculos tríceps. El uso de bandas de resistencia en lugar de mancuernas o barras logra efectos similares-de desarrollo muscular y al mismo tiempo mejora la flexibilidad y adaptabilidad del ejercicio.
Técnica adecuada para los trituradores de cráneos con bandas de resistencia
Pasos:
Prepara la banda de resistencia:Asegure ambos extremos de la banda a un objeto estable (como una barra de dominadas, una manija de puerta u otro punto de anclaje adecuado), asegurando una tensión moderada.
Posición inicial:
Acostarse:Colóquese en decúbito supino con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, manteniendo el compromiso central.
Agarre la banda de resistencia:Sostenga ambos extremos de la banda con las manos, manteniendo los codos doblados a 90 grados y fijos en su posición.
Ejecución:
Codos inferiores:Utilizando la flexión del codo y la estabilidad de la parte superior del brazo, tire de la banda hacia su cabeza.
Extensión de tríceps:Bajo control, empuja la banda hacia arriba con los tríceps, estirando los codos para completar un movimiento similar al tradicional triturador de cráneo.
Mantenga la estabilidad del codo:Mantenga los codos fijos en su posición para evitar movimientos excesivos que podrían forzar otras áreas.
Relájate lentamente:Libere gradualmente la tensión del tríceps, controlando la banda de regreso a la posición inicial.
Repetir:Realice de 12 a 15 repeticiones por serie, completando de 3 a 4 series según su nivel de condición física.
Músculos objetivo
✔ Tríceps
✔ Hombros (deltoides anteriores): afectación menor durante el movimiento
✔ Músculos del antebrazo: ayudan a agarrar la banda de resistencia
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