Las mamás y los papás de mediana-edad que se esfuerzan por mantenerse en forma junto con sus hijos, junto con el personal militar, los agentes de policía y los bomberos, pueden utilizar bandas de resistencia para maximizar el tiempo limitado de entrenamiento para estar preparados para el servicio.
Los fisioterapeutas de centros de rehabilitación y hospitales de todo el mundo recomiendan bandas de resistencia para pacientes que se recuperan de lesiones o traumatismos, así como para aquellos con movilidad limitada, para mejorar el rango de movimiento y acelerar la recuperación.
Métodos de entrenamiento con bandas de resistencia
Curl de bíceps sentado: siéntese en una silla con las piernas bien abiertas. Asegure la banda alrededor de ambas piernas, sostenga ambos extremos y doble lentamente para estirar los bíceps.
Estiramiento de los isquiotibiales-con una sola pierna sentado: siéntese en una silla, extienda una pierna, asegúrela con la banda y estire los tendones de los isquiotibiales.
Estiramiento de pierna lateral sentado: siéntese en una silla, levante una pierna, asegúrela con la banda de resistencia y realice un estiramiento de pierna lateral.
Modelado abdominal sentado: siéntese en una silla, asegure la banda de resistencia, agarre ambos extremos y realice movimientos de modelado abdominal.
Estiramiento de sujeción de los músculos del hombro de pie: Párese con la banda de resistencia asegurada alrededor de los hombros. Sujete ambos extremos y tire lentamente hacia adelante para estirar los músculos de los hombros.
Estiramiento lateral de pie: Párese con la banda de resistencia asegurada alrededor de su cintura. Coloque ambas manos a cada lado de su cintura para estirar los músculos oblicuos.
Estiramiento de piernas de pie: Párese con una banda de resistencia enrollada entre las piernas. Sujete ambos extremos y tire lentamente hacia adelante para estirar los músculos de las piernas.
Estiramiento abdominal de pie: Párese con la banda de resistencia asegurada alrededor de su cintura. Sujete ambos extremos y tire lentamente hacia adelante para estirar los músculos abdominales.
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