Pelota BOSU - Elevaciones alternas de rodillas con torsión
Objetivos de entrenamiento
- Para fortalecer la coordinación y el equilibrio corporal, y desarrollar los oblicuos y flexores de la cadera. Párese con las manos detrás de la cabeza, dé un paso adelante, coloque una pierna sobre la pelota BOSU y levante la otra pierna mientras gira simultáneamente el torso hacia la pierna doblada.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
- 4 series de 20 repeticiones cada una.
Pelota BOSU - Estocada con elevación de rodilla
Objetivos de entrenamiento
- Mejora la coordinación y el equilibrio del cuerpo; Desarrollar glúteos y músculos de las piernas. Colóquese en una posición de estocada con la pelota BOSU boca arriba, el pie delantero sobre la pelota, el pie trasero en el suelo, el core enganchado y la espalda recta.
- Exhala apoyándote en el pie delantero, empuja el suelo con el pie trasero, dobla la rodilla y levántala mientras balanceas los brazos; Inhala, regresa a la posición inicial y repite.
- 4 series de 20 repeticiones por lado.
Pelota BOSU - Estocadas laterales alternas
Objetivos de entrenamiento
- Mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo; Desarrollar glúteos y músculos de las piernas. Coloque los pies sobre una pelota BOSU, con las caderas-separadas, con el core enganchado y el torso erguido.
- Inhale, doble las caderas en una estocada lateral, tocando el pie con la pierna doblada con las manos; exhale, estire las caderas para ponerse de pie y luego repita del otro lado.
- 4 series de 20 repeticiones cada una.
Pelota BOSU - Una sola pierna-Doblada-Entrenamiento de equilibrio
Objetivos de entrenamiento
- Fortalece el equilibrio y la estabilidad de la cadera, la rodilla y el tobillo. En posición de pie, da un paso adelante sobre la pelota BOSU, apoyándote en una pierna, mientras simultáneamente te inclinas hacia adelante y extiendes la otra pierna hacia atrás. Extiende ambos brazos hacia adelante y mantén esta posición durante 3-5 segundos.
- Luego regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
- 4 series de 20 repeticiones cada una.
