Recomendaciones de deportes de primavera
Caminata/senderismo rápido:El ejercicio aeróbico más seguro y sencillo, apto para la mayoría de personas. Ritmo recomendado: 5-6 km/h, 30-60 minutos cada vez.
Correr:Apto para personas con buena forma física. Se recomienda comenzar con una combinación de carrera y caminata, aumentando gradualmente la intensidad, de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 40 minutos cada vez.
Ciclismo:Mejora la fuerza cardiovascular y de las extremidades inferiores mientras te permite disfrutar del paisaje. Duración recomendada: 20-40 minutos por sesión; Recuerda usar casco.
Tai Chi/Baduanjin:Movimientos suaves y lentos que favorecen la circulación sanguínea y regulan los órganos internos, especialmente indicado para personas de mediana-edad y personas mayores o con constitución más débil.
Deportes de pelota:Como el baloncesto, el fútbol, el bádminton, etc., son divertidos y pueden mejorar la salud cardiovascular, la coordinación y el trabajo en equipo.
Cosas importantes a tener en cuenta
1. Procede gradualmente y dentro de tus límites.
Después de un invierno de descanso, los músculos y las articulaciones suelen estar rígidos. Comience con ejercicios suaves como caminar, trotar, Tai Chi, Baduanjin (ocho piezas de brocado) o bailar en cuadrilla. Evite los entrenamientos repentinos de alta-intensidad.
2. Calienta bien y realiza estiramientos dinámicos.
Antes de hacer ejercicio, realice de 5 a 10 minutos de estiramiento dinámico (como rotaciones de hombros, rotaciones de cadera y movimientos de tobillo) para despertar los músculos y las articulaciones y prevenir eficazmente esguinces y torceduras.
3. Elige el momento adecuado y evita riesgos.
Se recomienda hacer ejercicio entre las 10 am y las 4 pm. El ejercicio matutino debe realizarse después del amanecer, cuando el aire es más fresco. En días con niebla o viento/polvo, haga ejercicio en el interior.
4. Vístase apropiadamente para protegerse del viento y el calor.
Utilice el método de "capas de cebolla" para facilitar la colocación de capas. Use ropa ajustada-y de secado rápido-con capas exteriores resistentes al viento. Después del ejercicio, séquese el sudor rápidamente y póngase ropa seca para evitar resfriarse.
5. Reponer líquidos frecuentemente en pequeñas cantidades.
El clima primaveral es seco y la sudoración durante el ejercicio exacerbará la pérdida de líquidos. Se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio y no esperar a tener sed para beber.
6. Respire científicamente para proteger su tracto respiratorio.
Trate de respirar por la nariz tanto como sea posible, lo que puede filtrar el aire y calentar y humidificar el aire frío inhalado. Si la intensidad del ejercicio es alta, puede utilizar un método de inhalación nasal y exhalación por la boca.
7. Presta atención a tu alimentación y evita hacer ejercicio en ayunas.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia. Se recomienda ingerir algún alimento de fácil digestión (como plátanos o pan) 1-2 horas antes del ejercicio. Media hora después del ejercicio, podrás reponer proteínas y carbohidratos (como huevos, leche o pan integral).
8. Los grupos especiales deberían tener mucho cuidado.
Aquellos con antecedentes de enfermedades cardiovasculares, asma u otras afecciones médicas subyacentes deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio. Elija actividades suaves como caminar o Tai Chi, evite el ejercicio extenuante y lleve consigo medicamentos de emergencia.
