Uso correcto de una bola de masaje

Cuando utilices una pelota de masaje para liberar-todo el cuerpo, asegúrate de evitar áreas con una alta concentración de nervios y vasos sanguíneos, como la parte posterior de las rodillas, la ingle, las axilas y la parte frontal del cuello. Si experimenta algún dolor agudo y punzante, una sensación de ardor o una sensación similar a una descarga eléctrica-mientras usa la bola de masaje, deténgase inmediatamente, retire la bola completamente de esa área y vuelva a intentarlo.

(1) Liberación-de todo el cuerpo con una bola de masaje

1. Bola de masaje: rodamiento de pies sentado
Objetivo: Relajar los músculos y la fascia de la planta del pie, aliviar la tensión en la planta y mejorar la propiocepción.
Nivel de dificultad: principiante
Siéntese en una silla, manteniendo la curvatura natural de la columna y ejerciendo un poco de actividad central. Coloque la pelota de masaje en el suelo, párese con un pie sobre la pelota y mantenga el otro pie firmemente plantado en el suelo para mantener el equilibrio. Cambie lentamente el peso de su cuerpo sobre la pelota y gírela hacia los lados o a lo largo, asegurando una presión uniforme en la planta del pie. Una vez que su pie se haya adaptado, puede aumentar gradualmente la presión hasta que sienta un leve dolor o tirantez. Complete el tiempo prescrito en un lado y luego cambie al otro.
Puntos a tener en cuenta: asegúrese de que la velocidad de laminación se mantenga lenta durante todo el proceso. Realiza 3 series, 1 minuto por lado.

2. Bola de masaje: giro de glúteos de pie contra una pared
Objetivo: Relajar el glúteo mayor y aliviar el dolor y la rigidez en los glúteos, así como el dolor causado por estar sentado durante mucho tiempo.
Nivel de dificultad: principiante
Párese de espaldas a la pared, manteniendo una distancia de aproximadamente un pie de ancho. Coloque la bola de masaje contra la parte posterior de sus nalgas, meta ligeramente su abdomen y mantenga la espalda recta. Doble ligeramente las rodillas y controle la bola de masaje para que ruede lentamente sobre el grupo de músculos objetivo (puede girarla hacia arriba y hacia abajo o en círculos), concentrándose en las áreas de tensión muscular o puntos sensibles. Cuando ubique un punto dolorido distintivo, haga una pausa y aplique mayor presión durante 15 a 30 segundos. Una vez que haya completado el tiempo prescrito en un lado, cambie al otro lado.
Precauciones: Si experimenta entumecimiento en las extremidades inferiores o dolor irradiado, deténgase inmediatamente y reduzca la presión o ajuste la posición de la pelota. Realiza 3 series, 1 minuto por lado.