Las pesas rusas son una de las mejores opciones para el entrenamiento de desafío de estabilidad y equilibrio.
Suelen utilizarse para fortalecer la zona lumbar y activar los músculos estabilizadores del cuerpo.
Las pesas rusas son un equipo de fitness único que es más fácil de usar para los entusiastas del fitness para completar movimientos de entrenamiento complejos que las mancuernas o las barras.
Las personas pueden usar pesas rusas para movimientos funcionales como tirar, empujar, levantar, balancear y lanzar.
Guía para evitar errores
· Inclinación pélvica: al bajar, la pelvis del lado de apoyo se hunde o la pelvis del lado opuesto se eleva.
Solución: Concéntrese en el glúteo medio del lado de soporte para mantener el nivel de la pelvis; puedes practicar primero con las manos y corregirlo frente al espejo; reducir el peso.
· Compensación de cintura: Arquea la espalda o arquea la cintura al agacharte o al levantarte.
Solución: apriete su core con alta intensidad durante todo el proceso, controle el rango de movimiento y deténgase inmediatamente si siente molestias en la cintura.
· Rodilla hacia adentro/inestable: La rodilla de la pierna de apoyo está hacia adentro o tiembla.
Solución: Mantenga las rodillas alineadas con el segundo y tercer dedo del pie y gire activamente los muslos hacia afuera.
· Sacrificar la estabilidad por el alcance: la pelvis se voltea o el cuerpo tiembla para bajarlo más. El alcance no es el objetivo principal, pero sí la estabilidad y la sensación muscular.
El entrenamiento con pesas rusas puede ayudar a mejorar la resistencia física, el equilibrio y la flexibilidad, y mejorar eficazmente la fuerza muscular en las extremidades superiores, el tronco y las extremidades inferiores, y esculpir el cuerpo.
Etiqueta: pesas rusas únicas, fabricantes, proveedores, fábrica de pesas rusas únicas en China, Set de Kettlebell, Mini Kettlebell, Kettlebell universal
