El entrenamiento con pesas rusas puede mejorar la tolerancia a la glucosa y el control posprandial del azúcar en sangre, mejorar las fluctuaciones del azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y -la función celular, regular el metabolismo de los lípidos y reducir la grasa visceral, y mejorar los factores de riesgo de complicaciones diabéticas.
Un ensayo controlado aleatorio de hombres sedentarios encontró que una sola sesión de entrenamiento con pesas rusas (2 series × 7 grupos, 15 veces por grupo, 30 segundos entre grupos) puede reducir significativamente el azúcar en la sangre 60 minutos después de una comida, lo que equivale a un entrenamiento de carreras en intervalos de alta-intensidad.
Su mecanismo puede estar relacionado con la contracción muscular que promueve la translocación de la membrana del transportador de glucosa (GLUT4), que es independiente de la vía de señalización de la insulina.
Desde la perspectiva de los efectos de la intervención a largo plazo-, el entrenamiento regular con pesas rusas (3 veces por semana durante 8 semanas) puede reducir el rango medio de fluctuación del azúcar en sangre (MAGE) de pacientes con diabetes tipo 2 en un 28 % y aumentar el tiempo en el rango objetivo de glucosa (TIR) en un 15 %.
Este efecto es mejor que el del ejercicio aeróbico simple, lo que puede estar relacionado con el efecto inhibidor del entrenamiento con pesas rusas sobre la gluconeogénesis hepática.
El entrenamiento con pesas rusas mejora la sensibilidad a la insulina del tejido muscular.
El entrenamiento con pesas rusas promueve la biosíntesis mitocondrial del músculo esquelético y aumenta la actividad de la glucógeno sintasa muscular al activar la vía de señalización AMPK-PGC-1.
Los estudios han demostrado que 12 semanas de entrenamiento con pesas rusas pueden aumentar el índice de sensibilidad a la insulina en un 34%, lo que es significativamente mejor que el entrenamiento de resistencia tradicional.
El entrenamiento con pesas rusas reduce específicamente la grasa visceral.
Los datos de resonancia magnética (MRI) mostraron que 12 semanas de entrenamiento con pesas rusas (4 veces por semana) pueden reducir el área de grasa visceral en un 12,7%, lo que es mejor que el ejercicio aeróbico de la misma intensidad (6,3%).
Este efecto está relacionado con la acción repetida de la bisagra de la cadera durante el entrenamiento para activar el músculo abdominal transverso y mejorar la presión intra-abdominal para regular la distribución de la grasa.
El entrenamiento con pesas rusas tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular.
El entrenamiento con pesas rusas puede mejorar la progresión de la aterosclerosis en pacientes diabéticos al mejorar la velocidad de conducción de la onda del pulso y reducir el nivel de lipoproteína oxidada de baja-densidad.
Un estudio de cohorte de pacientes diabéticos de edad avanzada en Finlandia mostró que la tasa de crecimiento anual del volumen de la placa de la arteria carótida se redujo en un 31% en los entrenadores habituales de pesas rusas.
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