El soporte frontal con pesas rusas no es un ejercicio independiente, pero es una técnica fundamental que puedes mantener en todo tipo de ejercicios, desde estocadas hasta caminatas de granjero.
Dominar el soporte frontal es fundamental para otros movimientos con pesas rusas porque te obliga a controlar y estabilizar el peso en múltiples direcciones a la vez.
El uso de este método aumenta la fuerza de agarre, núcleo y glúteos, que necesitará cuando comience a practicar movimientos como press, swings con pesas rusas y limpiezas potentes.
Notas:
La parte interna del antebrazo debe estar presionada contra el pecho, lo que soluciona la posición incorrecta del codo.
No estires la muñeca, debe estar en una posición fuertemente doblada, lo que aliviará la presión del codo.
Aprieta tus hombros.
Los omóplatos deben estar bajados y hacia atrás, no levantados como si te encogieras de hombros.
Consejos de acción:
Coloque la pesa rusa frente a su pecho con los codos doblados hacia adentro y las palmas hacia adentro.
La parte inferior de la pesa rusa se coloca entre los bíceps y los antebrazos.
Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo y apriete el núcleo y los omóplatos.
Se recomienda comenzar a practicar desde la posición de soporte frontal con un brazo-, practicar cada brazo por separado, girar la pesa rusa hacia arriba a la posición de soporte frontal, mantenerla así durante 30 segundos y hacer 3 series en cada lado.
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