¡Alta eficiencia! 3 minutos de saltar la cuerda=1000 pasos de caminata
Aunque la pérdida de peso está relacionada con la base física de cada persona, los hábitos alimentarios y otros deportes y ejercicios al mismo tiempo, en términos de eficiencia de la pérdida de grasa, en comparación con el ejercicio aeróbico común, saltar la cuerda requiere menos tiempo y consume más energía.
Hagamos una conversión simple:
El consumo de energía al correr 1.000 metros es de aproximadamente 1 kcal/kg de peso corporal. Un adulto que pesa 65 kg y corre a una velocidad de 7 km/h durante 20 minutos consume aproximadamente 7×0,3×65×1=136.5kcal.
El consumo de energía al saltar rápidamente la cuerda a 150 veces/min es de 16 kcal/min. La energía consumida al saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente: 16×10=160kcal
El consumo de energía al saltar la cuerda a velocidad media-entre 70 y 80 veces por minuto es de aproximadamente 10 kcal/min. La energía consumida al saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente: 10×10=100kcal
En otras palabras, desde la perspectiva del consumo de energía: saltar rápido a la cuerda durante 10 minutos ≈ trotar durante 23 minutos; velocidad media-saltando la cuerda durante 10 minutos ≈ trotando durante 15 minutos.
Saltar la cuerda puede ejercitar los músculos y mejorar la función cardiopulmonar
Saltar la cuerda, aparentemente una simple acción de salto, en realidad utiliza los músculos de todo el cuerpo para superar la gravedad y saltar en el lugar, lo que puede ejercitar muchos grupos de músculos grandes, especialmente la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.
Aunque es imposible entrenar los músculos abdominales saltando la cuerda únicamente, saltar la cuerda es extremadamente beneficioso para mejorar la contracción y la calidad de los músculos.
Además, saltar la cuerda generalmente puede lograr una alta intensidad de ejercicio en un corto período de tiempo, lo que significa que el oxígeno debe usarse de manera eficiente en un corto período de tiempo, lo que requiere la poderosa función de ventilación y ventilación de los pulmones, la fuerte fuerza de contracción y la función de bombeo del corazón y la alta eficiencia del transporte cardiovascular para ayudar.
Cada vez que saltas la cuerda, es un ejercicio para la función respiratoria de los pulmones, la función de bombeo del corazón y la función de transporte cardiovascular.
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