Mejora de la función cardiopulmonar:
Saltar la cuerda es un ejercicio-para todo el cuerpo.
Saltar la cuerda-a largo plazo puede aumentar eficazmente el consumo máximo de oxígeno, fortalecer la función de bombeo del corazón y mejorar la elasticidad vascular en los adolescentes.
Promoviendo el crecimiento óseo:
A medida que los adolescentes crecen y se desarrollan, su cartílago epifisario continúa creciendo.
Saltar la cuerda acelera la circulación sanguínea, promoviendo el crecimiento óseo y contribuyendo al crecimiento en altura.
Mejora de la coordinación y el equilibrio:
Saltar la cuerda requiere un alto nivel de coordinación entre manos, pies y ojos.
La práctica-a largo plazo puede mejorar eficazmente el equilibrio dinámico, la coordinación neuromuscular y los reflejos.
Excelente quema de grasa:
El efecto quemagrasas-de saltar la cuerda puede mejorar eficazmente el sobrepeso y la obesidad en los adolescentes y prevenir enfermedades-relacionadas con la obesidad.
Preparación para saltar la cuerda
Mantener una hidratación adecuada: Se recomienda beber una cantidad adecuada de agua antes de saltar la cuerda.
Durante el ejercicio, especialmente cuando se suda profusamente, reponer líquidos puede prevenir la deshidratación.
Uso de calzado deportivo adecuado: El calzado deportivo debe tener una buena amortiguación y soporte para absorber eficazmente el impacto del salto, protegiendo así los tobillos y las rodillas.
Además, para los adolescentes, el calzado adecuado es fundamental.
Elegir la superficie adecuada: Elegir la superficie adecuada es crucial tanto para la eficacia como para la seguridad al saltar la cuerda.
Lo ideal es que la superficie sea plana y blanda, como el césped de un campo deportivo, un suelo de madera o una superficie de goma.
Calentamiento-adecuado: al saltar la cuerda, el ritmo cardíaco aumenta y los músculos de las pantorrillas y los tobillos se vuelven más activos.
Para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a la intensidad, debes estirar las manos y los pies antes de cada salto: alternar entre pararte sobre los dedos de los pies y los talones, agacharte, rotar lentamente el cuerpo sobre las puntas de los pies, inclinarte con las piernas estiradas, lanzarte hacia adelante y hacia atrás y, finalmente, correr en el lugar.
Aumente gradualmente su frecuencia cardíaca antes de saltar la cuerda oficialmente.
Progresión gradual: Los principiantes pueden comenzar con ejercicios básicos sencillos, como saltar la cuerda con los pies juntos y luego balancear la cuerda, e ir aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad de los saltos.
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