Hula Hoop Blanco

 

Personas aplicables y objetivos de fitness.

 

Personas aplicables:

Período de pérdida de grasa

Entrenadores de fuerza central

Quienes necesitan mejorar la capacidad aeróbica

Entusiastas del fitness que quieren encontrar formas divertidas de hacer ejercicio.

 

Objetivos comunes de acondicionamiento físico:

Mejorar la estabilidad del núcleo

Acelera el consumo de calorías y ayuda en la pérdida de grasa.

Mejorar la forma del cuerpo y mejorar la coordinación del cuerpo.

Logre objetivos de entrenamiento por fases mediante el seguimiento de datos

 

Sugerencias de capacitación (30-45 minutos)

 

1. Preparación-de calentamiento (5-8 minutos)

 

Calentamiento dinámico-: círculo de hombros, rotación del tronco, activación del puente de cadera

Prueba de rotación en círculos pequeños para despertar el control de cintura y abdomen

 

2. Entrenamiento básico de hula-hoop inteligente (10-15 minutos)

 

Círculo hacia adelante, mantenga el hula-hoop girando constantemente, apriete el núcleo, 10 minutos para principiantes y 15 minutos para intermedios.

Invierte el círculo, cambia de dirección, equilibra los grupos de músculos de ambos lados y alterna 2\\~3 series en cada lado.

Gire el círculo hacia adelante y hacia atrás para aumentar el control de la cadera y la participación de los músculos abdominales, lo cual es un desafío. Se recomienda entrenar en segmentos.

 

3. Entrenamiento combinado de fortalecimiento (15-20 minutos)

 

Combine el hula-hoop con movimientos de entrenamiento funcional para lograr el doble efecto de quemar grasa + moldear el cuerpo:

Hula Hoop + sentadilla, agregue sentadillas anchas en estado de círculo continuo, bloqueo central, rodillas no sobre los dedos de los pies

Hula Hoop + rotación de estocada, la parte superior del cuerpo impulsa el Hula Hoop para girar en la postura de estocada, ejercita los músculos abdominales oblicuos y la fuerza de la cadera y las piernas.

Hula Hoop + contrarreloj HIIT, por ejemplo: 30 segundos de círculo rápido + 10 segundos de descanso, 4 rondas de ciclos, apto para personas de nivel intermedio y avanzado, quema de grasa eficiente

 

4. Refréscate y relájate (5-7 minutos)

 

Rotación lenta del hula-hoop

Estiramiento de cintura y espalda.

Estiramiento de cadera (como estiramiento de paloma, estiramiento de gato-vaca)