Poste de cinta de serpentina de ballet

Las barras de ejercicio son una gran herramienta para hacer ejercicio, entonces, ¿cuáles son algunas formas excelentes de usarlas?

Ejercicio de suspensión vertical: Requisitos: agarrar la barra con ambas manos, los brazos rectos, mantener una posición vertical, las piernas juntas, los dedos de los pies y las rodillas estirados, los abdominales contraídos, los glúteos contraídos y los ojos mirando al frente.

2. Ejercicio de gateo colgante: Requisitos: Agarre la barra con ambas manos, mueva las manos hacia los lados en un movimiento de gateo y mírese las manos. (Cuando estás empezando, no hay una posición específica para la parte inferior del cuerpo; basta con gatear).

Después de volverse competente: mientras gatea, apriete los abdominales, los glúteos, las piernas juntas, los dedos de los pies y las rodillas estiradas y permita que su cuerpo se balancee hacia los lados.

3. Crol lateral colgante con elevación de piernas: Requisitos: gatear desde un extremo de la barra al otro, luego doblar y levantar las piernas.

Columpio colgante con agarre por encima de la cabeza: Requisitos: Agarre la barra con ambas manos, levante las piernas y baje el cuerpo a un movimiento hacia atrás de 45 grados o más. Cambie de mano, baje los hombros y las caderas y patee las piernas hacia adelante con los dedos de los pies.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 grados y salto.

6. Girar para mantener, girar hacia abajo, luego girar hacia atrás y saltar: Requisitos:

Gire para sostener ligeramente, agarre las manos con un agarre por encima de la cabeza. Doble la parte superior del cuerpo y presione hacia abajo. Luego, baja los pies hacia adelante formando un arco hasta que cuelgues. Balancee ligeramente. Salta hacia atrás y salta del aire.

7. Voltear para sostener, luego girar hacia atrás y saltar hacia atrás: Requisitos:

Al balancearse hacia atrás, mantenga las caderas cerca de la barra e inclínese hacia atrás, formando una línea recta. Gira hacia atrás una vez y regresa para mantener tu posición.