V-Paso: sube y baja los pies por los escalones y luego regresa al centro. Desarrolla cardio y coordinación.
Cross-Paso: paso de un paso al otro. Desarrolla el equilibrio y el núcleo.
Salto paso a paso: párese en el suelo y salte al escalón, luego vuelva a bajar suavemente. Desarrolla poder explosivo y quema de grasa.
Estocada-con una sola pierna hacia atrás: sube un pie al stepper y retrocede con el otro pie. Desarrolla tonificación de muslos y glúteos.
Salto paso a paso: sube y baja rápidamente el paso a paso, manteniendo un ritmo. Desarrolla fuerza aeróbica.
Elevación lateral de piernas: párese sobre el stepper y levante una pierna hacia un lado. Desarrolla el glúteo medio y la estabilidad.
Flexión-hacia arriba: coloca tus manos en el escalador y realiza una flexión-hacia arriba para apuntar a tu pecho y brazos.
Escalador de montaña paso a paso: coloque las manos en el paso a paso y levante las rodillas alternativamente. Desarrolla tu núcleo y abdominales.
Elevación de piernas con apoyo: coloque las manos sobre el paso a paso y realice una plancha. Elevaciones alternas de piernas. Desarrolla la espalda baja y el core.
Puente supino: Acuéstese boca arriba y realice un puente de cadera con los pies sobre el stepper. Desarrolla tu glúteo mayor y tus isquiotibiales.
1. Estiramiento de la pierna hacia atrás (párese en el escalón y extienda una pierna hacia adelante)
2. Estiramiento de cadera (siéntate en el borde del escalón y levanta la pierna sobre la rodilla)
3. Estiramiento de pantorrilla (coloque el pie delantero en el borde del escalón y el talón en el suelo)
4. Extensión de Pecho/Hombros (Asistido por el step)
Realice cada serie durante 30-45 segundos, descanse durante 15 segundos.
Realiza 2-3 series por circuito, para un total de aproximadamente 30 minutos.
Los principiantes pueden utilizar la altura más baja; Los usuarios avanzados* pueden aumentar la altura o usar pesas (como mancuernas).
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